孕妇有充足的、均衡的营养摄入，首先要有足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪和膳食纤维的摄入，碳水化合物主要是以主食为主，但是孕期不提倡吃过多的精米和精面，可以予以适当的粗粮。
怀孕的前三个月是胚胎器官分化的重要时期，需要丰富的营养素供给，但是由于妊娠反应的影响，食欲减退，所以建议以少量多餐、清淡饮食为主，增加优质蛋白质的摄入量，比如瘦肉、鸡蛋、奶、蘑菇、豆类等。
怀孕一个月可以多吃一些富含营养和易于消化的食品，比如鱼类、瘦肉粥等，不要吃刺激性、油腻的东西。不要吃生冷食品，尤其是油炸食品。多食用新鲜的果蔬，并确保食物中的微量元素含量。怀孕初期要多注意多休息，不要过于疲劳，要保持良好的心态，这时候的身体免疫力比较差，很有可能会出现一些其他的疾病。为了防止孩子出现神经管异常，建议在孕期适当补充叶酸。
怀孕需要补充以下营养：
一、需要补充蛋白质和氨基酸，可以促进胎盘的形成，有利于胎儿大脑和智力的发育。
二、需要补充钙、磷等微量元素，可以促进胎儿骨骼和牙齿的发育。
三、需要补充叶酸，叶酸有助于血细胞的形成，可以预防胎儿神经管畸形。
四、需要补充铁，可以有效避免孕期缺铁性贫血的发生。
五、需要补充维生素，维生素可以将蛋白质和碳水化合物转化为能量，为孕妇和胎儿提供能量，增强孕期抵抗力。
怀孕的前三个月，应该主要摄入一些含叶酸的食物。
前三个月，及时补充叶酸，多吃含叶酸的食物，可以防止你的孩子出现神经管缺陷。这个时间段尤为重要。每个准妈妈都要多吃深绿色蔬菜和各种水果。多吃瘦肉和动物肝脏，有利于孩子的生长发育。另外，要多吃坚果。只有注意营养的合理搭配，才能维持自身对营养的需求，促进孩子的正常发育。除了食物，我们还可以在怀孕前三个月服用一些孕妇营养补充剂。
怀孕2个月需要补充蛋白质、氨基酸，能够促进胎盘形成，有利于胎儿大脑及智力的发育。还要补充钙、磷等微量元素，能够促进胎儿骨骼及牙齿的发育。还有需要补充叶酸，有助于血细胞的形成，能够预防胎儿神经管畸形。