吃东西的速度要慢，提高咀嚼的次数，吃东西要细嚼慢咽。可以早晚散步，做一些简单的瑜伽和家务活。产后哺乳期，跟平时吃东西是很有关系的，可以把平时喜欢吃的零食换成水果。
母乳喂养可以减轻体重，可以通过饮食控制来减少高脂肪高热量的摄入。
孕妇在孕期和分娩的时候，会摄取很多的营养素，导致身体的重量会慢慢增加，在产后哺乳期，女性的身体各器官都会恢复到正常的水平。哺乳期的女性要注意饮食上的控制，尽量不要吃高脂肪高热量的食物，比如炸鸡、猪油等，但一定要多吃高蛋白食物，如瘦肉、牛肉、鸡汤、鸽子汤等。
一般情况下，母乳喂养可以减肥是真的。
母乳喂养期间，乳汁的分泌会消耗母体的能量。如果母体营养跟不上，日常摄入太少，就会燃烧体内的脂肪，使乳汁分泌出来，有一定的减肥作用。但是需要注意，如果母体营养充足，此时是不会燃烧脂肪分泌乳汁的，可能就没有减肥的效果。而且如果母乳喂养期间吃得太好，不运动，不消化，可能还会长胖。
建议母乳喂养期间采用合理的方式减肥，比如多吃新鲜的蔬菜水果、少吃高热量的食物、不要暴饮暴食、多休息、保持良好的心情等。
产后母乳喂养有一定的减肥作用。因为母乳喂养期间分泌乳汁，会消耗母亲的身体能量，会有减肥作用。母乳喂养好处很多，可以促进子宫收缩，预防产后出血发生。母乳喂养还可以减少乳腺癌，卵巢癌发生几率。
哺乳期晚上吃水果和蔬菜减肥，但是不建议在哺乳期减肥。如果在哺乳期有节食减肥的情况，可能会影响到乳汁的质量，也有可能会出现乳汁分泌减少的情况，可以等到母乳喂养结束之后再减肥，比如做脂肪抽吸手术或者是光纤溶脂，也可以做埋线减肥，安全性会更高一些，而且效果更好。
儿童建议采取合理饮食、体育锻炼、规律作息等措施减肥。
1.合理饮食：建议合理饮食，限制热量，即在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水的基础上，适量减少脂肪和碳水化合物的摄取。
2.体育锻炼：确保儿童每天都有机会进行健康的体育锻炼，鼓励儿童在空闲时间玩耍，如跑步、骑自行车和参加运动。运动应循序渐进，逐渐减轻体重。
3.规律作息：儿童在减肥期间，应该保证每天充足睡眠，保持体力充沛，提升机体免疫力，促进机体代谢，有助于减肥进行。
如儿童减肥效果不佳时，可到医院就诊咨询，在医生的指导下科学减重。