一般运动时只要心率达到120次每分钟，一般有氧运动才减肥，是因为有氧运动强度适中，可持续。而高强度运动，比如冲刺跑等，消耗的热量虽然大，但是并不可以持久，因此不利于减肥。
大多数正常成年人的心率在每分钟60到100次左右，所以只要心率是正常的就可以减肥了，但是如果心动过速或者是心率过缓的话，还是不要减肥为好，因为过度的运动或者过度的节食会对心跳产生影响的。
达到减肥的效果需要有氧运动。有氧运动燃脂心率是通过年龄来计算的。首先计算最大心率=250-年龄，然后燃脂心率为最大心率的60%-80%，并且有氧运动要持续半小时以上，才有减肥效果。
每个运动者的有氧运动时心率是不同的，有氧运动心率要求的公式为：170-本人的年龄，例如一个30岁年龄的成年人，有氧运动的心率则在140次/分钟。当运动的强度增加时，心率会变得更快，此时就会从有氧运动进入到混氧运动，甚至无氧运动了。
减肥心率要控制在正常的减肥心率范围，能达到减肥。
最佳减脂心率只是一个范围，只有将心率维持在这个范围之内，才可能起到燃烧脂肪的时候，保护和增加心脏的功能。最佳减脂心率的最大值和最小值为是(220-年龄)×0.8，和(220-年龄)×0.6。就表示一个40岁的人，计算方式可以这样计算:220-40=180，180×0.8=144，180×0.6=108，这时就可以说40岁的人最佳减脂心率范围是每分钟108-144次。
建议:应该注意主食的摄入，少吃碳水化合物含量高的食物，尽量多吃粗粮、新鲜水果、蔬菜和纤维素含量高的食物，尽量少吃糖或脂肪和脂肪含量高的食物。
减肥药需要购买三个疗程才能减肥，也可以进行埋线减肥。减肥药物多数会出现腹痛或者是腹泻的现象，影响到营养的吸收和消化，达到减肥的目的，通常购买三个疗程可以达到良好的效果。减肥药物的副作用比较大，也可以进行埋线减肥，使用优质的蛋白线渗入皮肤组织，达到全身减肥的一种美容手段。
