平躺于垫上，双臂伸过头顶，手臂夹住耳朵，双膝弯曲，脚踩地，吸气。要闭上嘴巴，用鼻子吸气，用嘴巴呼气。有控制地慢慢坐起来，腹部收紧，脚不要离地。背部挺直，肩膀下沉，吸气。呼气时，身体返回原状态，动作要慢，有控制。
垫上普拉提和器械普拉提的区别通常是器械的本身，而且都能够起到锻炼瘦身的目的。在使用运动的过程中，选择普拉提机器的过程中，会通过滑轮和弹簧提供阻力，调节自身的状况。而垫上普拉提的方式，会通过自身进行辅助训练也能够很好的参与运动。如果想要快速达到减肥的效果，可以注射溶脂针。
对于大多数人，普拉提可以瘦腿，但效果不能完全确定。普拉提是一种游泳运动，做的时候会有一些大幅度的运动，和瑜伽类似，做的时候会消耗脂肪，所以也可能起到减肥的作用。具体可以配合规范饮食以及做一些无氧运动达到瘦腿的目的。腿部肥胖严重的可以去医院抽脂或溶脂，也可以采用流体动力吸脂的方法。建议求美者因腿部肥胖严重需要抽脂，应选择正规的医疗美容机构进行抽脂，以保证自身安全以及手术的效果。
普拉提可以瘦腿，但效果一般不是很显著。普拉提属于有氧运动。运动的时候可以起到燃烧脂肪，稀释脂肪的作用。只要属于顽固性肥胖，就需要及时进行局部吸脂改善，可以减少皮下脂肪量，有利于腿部退变。局部吸脂会导致皮肤肿胀，需要通过穿束腹塑形，有利于塑造优美的体型和线条。如果是求美者做吸脂手术，应该选择正规医美机构，能够保证自己安全以及手术的效果。建议求美者可以同时吃以及普拉提，两者结合可以达到显著瘦腿。
普拉提式的侧腔呼吸：吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。这种呼吸方法不同于一般呼吸运动，只能锻炼到肌肉表层的收缩功能，它可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对产后恢复很有帮助。
产后普拉提一般在半年到一年左右才可以恢复好，具体时间也是因人而异的。在产后有可能会出现肌肤松弛的情况，而且身材也会有所影响，可以在产后三个月的时候，适当的进行普拉提的锻炼，能够增加肌肤的弹性，并且还可以锻炼脊椎和肌肉，能够起到减肥塑身的效果，但是需要的时间可能会比较长，而且个人的体质也不一样，所以具体恢复时间也是有所差异的。如果在产后做普拉提长时间没有得到有效缓解，可以当正规的美容医院选择抽脂手术的方法进行改善，也可以起到减肥塑身的效果。
