孕妇在孕期要注意多吃一些含有高质量蛋白质的食品，比如肉、蛋、鱼、奶等；
主要食品包括白米、面条等谷物；像凤梨、龙须菜、芦笋等的蔬菜；水果：新鲜的蔬果如：如：苹果、桔子、桔子、时令的果蔬，不要吃太多的糖。最主要的是要平衡好自己的饮食。在孕期3个月和3个月期间，要注意避免出现胎儿神经管异常，同时还要注意合理地膳食。如有其它危险的因素，建议在医生的建议下，结合具体的治疗方法。
怀孕后可以吃，肉、鸡肉、瘦牛肉、瘦羊肉中含有丰富的优质蛋白质和一定量的矿物质类营养素，孕妇每天应当摄入二两左右。米、面、薯类食物以及其他各种粗粮，可以提供碳水化合物类营养素，是食物的主要来源。
怀孕后贫血吃一些具有补血效果的食物比较好。
如果贫血不是很严重，比较轻微，那么只要注意饮食就可以了。动物肝脏、瘦肉中含有丰富的铁质，可以多吃。也可以多喝一些鱼汤、牛奶、鸡蛋、海带、香菇等。如果有明显的贫血症状，应该立即去医院检查，在专业医生的指导下服用一些补血的药物，并且在日常生活中要多注意休息，避免过度疲劳。
孕期妈妈在怀孕的不同阶段要补充不同的营养物质，如补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，所以怀孕初期要常吃富含叶酸的食物，到了怀孕中期要补充各种不同的维生素以及钙锌镁。要了解你需要什么营养然后进行针对性的饮食。
想吃什么就吃什么吧，不要刻意的追求营养，水果一般以猕猴桃，苹果为主，其他的水果不要吃过量，每天一杯牛奶，一个苹果，一个鸡蛋对孩子发育比较好，各种营养成分都有了，蔬菜多吃一点好的，番茄，黄瓜生吃有营养，一定要洗干净，农药残留没有好处的。多喝水，增加抵抗力的。