要自己调节精索静脉曲张，首先要做的就是到医院进行检查后确认说是轻度的精索静脉曲张，如果是轻度，在日常的生活中不要长期的坐着或者站着，运动也要适量，不要做剧烈的运动，工作不要太劳累，平时注意生活要规律。
轻度精索静脉曲张无明显自觉症状，多在体检时触及患侧阴囊内睾丸上方的扩张静脉团，程度较轻，外观无明显异常。彩超检查仅能发现精索静脉内径大于2mm，伴或者不伴有血液反流。若无明显睾丸坠胀及疼痛不适感，不影响其正常的生活质量，定期随访即可，不需要特殊处理；若出现明显的睾丸坠胀及疼痛症状，且伴有精液质量的异常，应及早治疗。
精索静脉曲张的锻炼方法如下：精索静脉曲张以站立负重时间过长为主，导致静脉压力升高。发生精索静脉曲张，严重者可引起男性不育。所以对于患有精索静脉曲张的患者来说，必须要采取积极有效地措施对其实施护理和干预，运动方式主要就是在平时要加强抬腿运动，比如，卧床之后，把腿举到墙上，两手按摩腿，再放松一下，平时多用踮脚。经常坚持锻炼可以有效地减少精索静脉曲张的发生概率。较严重精索静脉曲张，通常使用的锻炼方法无效，需通过手术的方法处理。目前最常用的手术方式就是腹腔镜下精索血管离断术和睾丸切除术。手术是一种相对较小规模的操作，通常分为微创或切开结扎精索静脉手术。
若患者无明显睾丸坠胀及疼痛不适感，不影响其正常的生活质量，可以保守治疗，用上有高弹力的内裤，可以托住阴囊，减少睾丸重力向下的对精索的牵拉，帮助静脉血管回流，定期随访。
精索静脉曲张，需要吃一些药物进行调理，严重的需要手术治疗。建议饮食上注意清淡，不要吃辛辣上火的食物，可以多吃新鲜的蔬菜水果，因为里面还有丰富的维生素可以供身体所吸收，要注意好不要过度的劳累，不要剧烈运动，多增加一些身体的锻炼来提高身体的免疫力。
精索静脉曲张是由于了腹部压力增高、长期久站久坐等原因，日常生活中，只要避开这些形成曲张的因素，要有充足的睡眠，多吃新鲜的蔬菜和水果，多喝水，多排尿。不要过度劳累和提重物，不做牵动腹部肌肉的健身项目。