更年期综合症吃一些比较新鲜的蔬果以及水果比较好，当中的维生素C含量非常丰富，其能够起到一定的抑制自由基的效果。其次就是吃一些大豆类的食品，当中的植物雌激素含量很丰富，还可以多吃些蛋白质含量丰富的食物。
对更年期头晕失控的情绪不稳定症状的人，要选择b族维生素的食物，如粗粮，小米麦片豆类和瘦肉，牛奶中有色氨酸，有镇静安眠功效，绿叶菜水果富含有丰富的b族维生素，这些食品对维持神经系统的功能，促进消化都有一定的作用，此外要少吃盐以及盐量减半，避免吃刺激性食物如酒，咖啡浓茶。
更年期综合症要多吃大豆、黄豆、和豆制品等食物进行调理。更年期综合症是由于体此雌激素的严重减少而引起的，可以多吃一些大豆或大豆制品，这些豆制品里富含着异黄酮，而这些物质可以补充人体的雌性激素，因此达到有效缓解症状的作用。除此外应该多吃一些含钙的食物，避免缺钙而引起骨质疏松的发生。
更年期综合征失眠吃以下几种药可以缓解：
1.参芪五味子胶囊，参芪五味子胶囊具有激活脾脏、缓解精神的作用。用于气血不足、心脾阳虚引起的失眠、多梦、健忘症、乏力、心悸、呼吸困难和出汗。
2、六味地黄丸、六味地黄丸可以补充阴身，提高免疫力，延缓衰老，还可以有效调节更年期妇女在衰老过程中因性腺功能下降引起的头晕耳鸣、心悸失眠、潮热烦躁、焦虑紧张、月经紊乱等不适。
3.更年安胶囊，更年安胶囊有阴潜阳，除烦安神。用于更年期潮气出汗、头晕耳鸣、焦虑失眠。
更年期男人要减少食用含糖量高的食物，多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物，注意合理营养；鸡、鱼、兔肉易于吸收，可适当食用；豆类及其制品，不仅含有大量植物性蛋白质，还是人体必须的微量元素的“仓库”；鲜蔬菜可提供大量维生素。
更年期综合症可以多吃黄豆做的一些食物，多吃豆制品，豆制品中有植物雌激素，对调节更年期症状非常有好处，家人应该给予充分的理解和关爱，让更年期的女性保持心情舒畅，每天适当锻炼，多晒太阳。