补充富含维生素E的食物维生素E，又名生育酚，有维持生殖器官正常机能和肌肉代谢的作用，多摄入含丰富维生素E的食物，能帮助缓解痛经。谷胚、麦胚、蛋黄、豆、坚果、叶菜、香油等食物，其中都含有丰富的维生素E，适合患有痛经者食用。
月经期的饮食应当要清淡一些，多吃一些清热解毒利水的食物，少吃过于油腻和辛辣、刺激性的食物，以免引起情绪不稳定，生冷的食物也不能吃，以免引起宫寒的症状加重，导致月经颜色发黑，月经期间有血块腹痛等。
月经期间可以吃一些富含维生素B6、维生素E、锌元素和钙元素的蔬菜，如菜花、胡萝卜、菠菜、南瓜、大豆等。这些蔬菜对于缓解紧张情绪，排除经期不适有很好的帮助。平时多注意卫生，经常清洗会阴部。
羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、牛奶、红糖等。月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。因为每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失。所以在月经期间，应补充一些有利于经水之行的食品。
一般情况下，月经期间本身抵抗力就较差，应多吃易消化且营养丰富的食品，可多吃果蔬，以保持排便顺畅，缓解盆腔充血。另外要注意保持睡眠质量，保证充足的休息，让身体恢复到健康状态月经来临时，受激素水平影响，部分女性表现为心情不稳定、头晕、乏等力，可适当食用菠菜、胡萝卜、菜花、南瓜等富含维生素食物，有利于稳定情绪。
