提肛肌收缩训练，腹部穴位按摩，胸膝锻炼。关于子宫脱垂恢复锻炼方法的相关内容介绍，子宫脱垂这种如果不注意及时缓解，可能会使得越来越严重，能够及时认真对待积极锻炼，帮助自己的身体更好地恢复到健康的状态。
子宫脱垂根据症状的轻重不同一共分为三度：分比为I度、II度III度，不同程度的度有不同的症状，I度：病人的症状较轻，子宫脱落在宫颈外口水平低于坐骨棘水平，但是宫颈及宫体仍位于阴道内，I度的子宫脱垂一般不需要治疗，病人注意休息即可。
子宫脱垂到了晚期，一般自己都会发现。早期一般发现不了，都是到医院做妇科检查时发现的。一般到了中晚期，可能会发现小肚发坠，再检查的时候发现子宫脱垂。如果怀疑，就去医院检查吧。
子宫脱垂如果比较轻微是不用医治的，是可以自己好的，如果比较严重，要尽快的去三甲医院进行医治，所以应当尽快的去医院检查看病情的严重情况，在饮食方面可以多吃补气溢血的食物。
子宫脱垂通常都会有骶部酸痛的症状，尤其是在劳累过后尤为明显，在充分的休息之后便可以缓解。还有感到下腹、阴道以及会阴部有下坠的感觉，而且也会在劳累过后加剧。从饮食上进行调整。多食用一些补气，营养比较丰富的食物。平时多锻炼，加强自身的身体体质，提高自身的免疫力。