产后六周就可以做一些适当的简易的训练。如果是剖腹产的妈妈，需要3个月后再训练。训练动作可以躺在床上做腹式呼吸，腹式呼吸可以增大肺活量，加快体内新陈代谢。也可以做仰卧屈腿会阴收缩练习，能锻炼腿部和盆底肌。
产前训练和产后恢复哪个重要，大家都知道产后运动很重要，它能使得身体尽快地恢复，帮助身材恢复苗条，但其实产前的运动也是十分重要的，它能使孕妇松弛肌肉和关节，减少生产时的痛楚。
对于顺产的来说，产后六周就可以做一些适当的简易的训练。如果是剖腹产的，需要3个月后再训练。训练动作可以躺着做腹式呼吸，腹式呼吸可以增大肺活量，加快体内新陈代谢。也可以做仰卧屈腿会阴收缩练习，能锻炼腿部和盆底肌。也可以做仰伸腿练习，可以促进下肢血液循环。还可以做臀桥练习，锻炼臀部肌肉效果很好。
产后训练动作可以躺在床上做腹式呼吸，腹式呼吸可以增大肺活量，加快体内新陈代谢。也可以做仰卧屈腿会阴收缩练习，能锻炼腿部和盆底肌。也可以做仰伸腿练习，可以促进下肢血液循环。还可以做臀桥练习，锻炼臀部肌肉效果很好。
产后身体子宫都有一定的损伤，阴道及臀部皮肤也比较松弛、腹部容易变形等，需要进行一定的恢复以及保养。通过相关的产后恢复训练，可以加快身体子宫的恢复，以及让阴道及臀部恢复一定的紧致，肚子也不会显得大。不会让自己的身材变形严重。
阴道自然分娩的产妇产后6至12小时内，即可起床做轻微活动，于产后第2天，可在室内随意走动。没有伤口疼痛的情况，可以做产后健身操。尽早适当活动及做产后健身操，有利于体力恢复，排尿及排便，避免或减少静脉拴塞的发生率。