阴道自然分娩的产妇产后6至12小时内,即可起床做轻微活动,于产后第2天,可在室内随意走动。没有伤口疼痛的情况,可以做产后健身操。尽早适当活动及做产后健身操,有利于体力恢复,排尿及排便,避免或减少静脉拴塞的发生率。
产后恢复训练要根据个人的体质还有分娩的过程是否有阴部的裂伤以及子宫部位的损伤决定,通常产后恢复训练有三种方式:瑜伽运动。因为有非常多瑜伽的动作可调整自己的平衡结构,同时也能改善骨盆肌肉的稳定。饮食减肥。产后可以结合营养调整,包括多补充优质的蛋白质,以清淡饮食为主,尽量避免摄入过多的高脂肪食品。运动健身。每天都要有足够的训练,增强体力,包括简单的慢跑,或是生产运动等。
产后六周就可以做一些适当的简易的训练。如果是剖腹产的妈妈,需要3个月后再训练。训练动作可以躺在床上做腹式呼吸,腹式呼吸可以增大肺活量,加快体内新陈代谢。也可以做仰卧屈腿会阴收缩练习,能锻炼腿部和盆底肌。
产后身体子宫都有一定的损伤,阴道及臀部皮肤也比较松弛、腹部容易变形等,需要进行一定的恢复以及保养。通过相关的产后恢复训练,可以加快身体子宫的恢复,以及让阴道及臀部恢复一定的紧致,肚子也不会显得大。不会让自己的身材变形严重。
对于顺产的来说,产后六周就可以做一些适当的简易的训练。如果是剖腹产的,需要3个月后再训练。训练动作可以躺着做腹式呼吸,腹式呼吸可以增大肺活量,加快体内新陈代谢。也可以做仰卧屈腿会阴收缩练习,能锻炼腿部和盆底肌。也可以做仰伸腿练习,可以促进下肢血液循环。还可以做臀桥练习,锻炼臀部肌肉效果很好。