要吃低盐食物，这样能减轻身体的水肿，少食辛辣，保持口味的清淡，多食富含维生素、镁、锌的食物，如黑芝麻、南瓜子、绿叶蔬菜，它们能缓解压力、调节神经。还要适当忌食生冷寒凉和刺激性食物。多喝水，多吃新鲜水果和蔬菜。
痛经期间可以吃坚果的.
坚果是一种营养非常丰富的食物，其中还有微量元素钙铁锌比较多，女性有痛经的情况，多数都和气血不足以及气滞血瘀有一定的关系，吃坚果有利于调理气血。不过吃坚果并不能治疗所有的痛经症状，有子宫寒凉情况引起的痛经，可以通过热敷或者泡脚等方式来进行缓解。
坚果可以直接食用，在饭后更好，可以选择在午饭后补充坚果。吃完坚果过后忌食浓茶和饮酒，当然每天有个好心情也是可以缓解。
注意经期清洁卫生，适当休息，保证充足睡眠，避免精神紧张，过度疲劳，局部热敷腹部，经期延长，可去医院检查，以免造成贫血。可使用药物来进行治疗。少吃辛辣刺激性的食物。
喝奶粉对痛经也有帮助。喝热牛奶。同时，护理时应注意温宫膏的外敷。不要吃生冷的食物，保持良好的情绪，不要有过度的心理压力，要有规律的工作和休息。所有这些都有利于痛经的调理。
如果有痛经的症状，这个和大便是没有什么关系的。也不会怎么样，痛经一般都是因为炎症或者是宫寒和着凉引起的，可以吃相关药物来缓解痛经的症状，严重的可以找中医大夫吃中药调理，治疗期间忌辛辣刺激性食物。