来月经时要想坚持减肥，注意饮食和运动。
第一，要注意饮食，避免食用甜食，避免出现血糖不稳，从而导致月经期间出现的各种不适。多吃蔬菜、水果、谷物等高纤维食品，有助于排除体内的毒素。避免饮用含辛辣刺激的饮品，如咖啡，会加重患者的焦躁、烦躁，从而降低体重。
第二，要避免跳高、跑步、跳绳等剧烈的活动。剧烈的运动会引起月经紊乱，对人体的健康和减肥不利。可以做一些简单的动作，比如站直、盘腿前俯、坐式拉伸韧带等，这样可以促进肌肉的平衡，促进血液循环，从而达到减肥的目的。
一般情况下，来月经时是不推荐减肥的，一般都是通过节食和吃药来减轻体重。因为在来月经期间吃一些含有激素的减肥药，会引起月经失调。在节食的时候要多加留意，这样才能保证自己的健康。具体分析如下：
1、多吃一些新鲜的蔬菜和水果，比如苹果、黄瓜、西红柿等；
2、多食用大麦、小麦、燕麦、黑麦等高纤维脂肪的食品；
3、高蛋白食品，例如：牛奶、低脂肪酸奶；
4、少吃糖，不要饮用含咖啡因的饮品。在来月经期间要做到饮食平衡，避免出现严重的副作用。
月经时减肥在饮食方面注意适宜低脂肪、高蛋白、高维生素以及充足的铁摄入，不要摄入高热量的脂肪食物，比如肥肉、煎炸食物、汉堡、动物内脏等，并且辅助适当运动，这样可以减肥，同时也可以预防贫血。
月经来了可以吃减肥药不好的，注意经期不要乱用药物，应该注意合理的休息保证睡眠，调养生活的习惯，忌辛辣的食物，适当的多吃蔬菜，减肥不要乱用药，会有很多的副作用。饮食的保养积极运动一下比较好的，注意调养生活的习惯。
月经期间的减肥方法有瑜伽锻炼、慢走、控制饮食等。来月经期间和不来月经的减肥机制应该是一样的。月经期间体内荷尔蒙分泌旺盛，体脂燃烧变好，减肥变得有利。首先要控制饮食，要注意补充营养，同时避免暴饮暴食。不要吃高热量、高油脂、高糖质的食物，控制饮食，不要吃过量。同时增加运动量，促进脂肪燃烧，防止脂肪积累。并养成良好的生活习惯，注意休息，多参加体育活动，多吃蔬菜水果，多喝水，效果不佳的可以等月经过去进行抽脂。建议求美者节制饮食，适当运动，月经期间机体处于高怠状态，不要剧烈运动，以免影响正常月经。如果出现不适，立即去正规的医美机构治疗。
来月经的时候要坚持减肥，控制饮食，配合适量的运动，有效健康。月经期间的减肥需要注意的，首先是饮食减肥。防止血糖不稳定，不能摄入甜食，避免增加经期的各种不适应症。多吃蔬菜、水果、谷类等高纤维食物，促进体内毒素的排出。咖啡等刺激性饮料不能喝，会导致不安的情绪增加，影响减肥效果。其次，要避免跳高、跑步、跳绳等剧烈运动。剧烈运动会导致月经失调，影响健康。可以通过比较缓慢的运动提高肌体水平，改善血液循环，有助于减肥。或者在月经过后进行溶脂针注射，快速达到效果。建议求美者咨询正规的医美机构，要健康科学地减肥，不能节食，要饮食营养均衡，保持体内平衡，确保健康。
