目前催奶的菜谱还是比较多的，通常可以喝鸡汤，猪蹄汤，排骨汤以及比较有营养的汤类改善奶少的症状。也可以在饮食方面多吃一些含有丰富蛋白质的食物，比如动物肝脏，牛奶，瘦肉以及鸡蛋等，效果都是比较理想的。同时哺乳期的女性也应该注意饮食方面的选择，尽量多吃一些新鲜的食物，比如水果和蔬菜等，补充体内所需的维生素和微量元素，尽量少吃生冷和辛辣的食物，也有助于奶水的充足。
在产后很多产妇都因为奶水不足而发愁，如果出现奶水不足，可以尝试多喝一些鲫鱼汤。也切记千万不要吃太过油腻的食物，这样容易在下奶的时候堵塞乳腺。实在不行，现在都有催奶师可以做一个按摩，通一下乳腺。这样也会有一些效果的。
坐月子期间要吃富有营养，足够热量和水分的食物。在月子期间为了下奶，应多进食蛋白质、热量丰富的食物，要多吃鱼、肉、蛋类食物，多吃新鲜蔬菜和水果，并适当补充维生素和铁剂。
坐月子期间应当多吃些猪蹄汤鲫鱼汤，豆腐，花生，黑芝麻等，多吃些青菜，西兰花，丝瓜，多吃水果，如果将丝瓜络和肉汤炖煮，可以起到催乳的作用。坐月子期间要均衡营养多吃些青菜高蛋白食物对身体有益，平时保持心情舒畅是最重要的。注意乳房卫生。
坐月子期间吃公鸡是比较好的，公鸡体内所含的雄激素有对抗雌激素的作用，因此会使乳汁增多．且公鸡所含脂肪较母鸡少，不易导致发胖，婴儿也不会因为乳汁中脂肪含量多而引起消化不良，腹泻．所以产后食公鸡对母婴均有益处。
