45岁女人更年期可以使用以下办法，具体分析如下：
45岁的女人出现绝经期的情况很常见，如果出现月经失调、睡眠障碍、脾气异常、性格异常、阴道干涩、性欲低下等情况，一定要及时就诊。建议使用雌激素进行治疗，如外用、口服雌激素等。45岁的女人有绝经期的征兆，家人要了解这个年龄的情况。此外，女人也要注意自己的情绪，不要在绝经期就对家人发火，要有节制。
女人更年期失眠应适当的多到户外活动，多参加一些娱乐运动，饮食方面多补充一些营养，女人在更年期失眠主要是由于体内激素水平变化的太快，就会引起内分泌失调，可能会出现月经紊乱、闭经、失眠、多梦等，从而导致失眠的症状。
通常来讲，女性更年期出汗可以通过饮食调节、药物调节来改善。
一、饮食调节
更年期期间，要学会改善自己的饮食方式，做到均衡饮食，才能够有效的缓解出汗的情况，还有就是女性也可以多吃一些富含维生素的新鲜蔬果，适当的摄取矿物质、蛋白质、微量元素。饮食上也要尽量少吃一些辛辣刺激性食物，保持一个健康的饮食习惯。
二、药物调节
药物方面，可根据中西医的不同理论来进行治疗，如中医方面认为，更年期多是由于肝肾阴虚引起，可以服用同仁堂坤宝丸来改善，采用二十三味中药材，具有滋补肝肾、镇静安神、养血通络的功效，能很好的改善更年期出汗的症状。
如果已经确诊是轻微的骨质疏松的话，建议不要太过担心，平时自己多注意一下，根据医生的指导进行相关的处理。平时应该多注意休息，不要干一些体力劳动活。平时多注意自己睡眠，不要熬夜。
因为更年期常表现为出虚汗，心烦意乱，烦躁不安，面色潮红，或者面色发黄，月经量少或者出现闭经，头晕乏力等症状。饮食上应该多吃一些富含钙质以及铁质的食物。例如芹菜，豆制品，五谷杂粮以及新鲜的蔬菜。饮食上注意低脂低盐，低糖饮食。适当的进行户外活动，保持愉悦的心情。
提倡用雌激素治疗，包括外用和口服的雌激素，都可以缓解更年期症状，也可以减少心血管病、骨质疏松的发生，有利于女性的身体健康。45岁女性出现更年期的症状，家人一定要理解该年龄段的状况。