一天做20-30个仰卧起坐较好，但也是根据个人情况的，不要做过多，这会导致肌肉疲劳，或者身体内产生大量的乳酸，刺激肌肉产生疼痛。运动量要逐渐增加。避免猛然使劲，引起不必要的拉伤。
如果想达到减肥的效果，每天做仰卧起坐需要达到五分钟到十分钟，每分钟三十个，也就是说需要每天做一百五十个到三百个仰卧起坐，能起到减肥的效果。但是具体情况需要根据每个人的体质而定，如果体质是易瘦体质，可能每天做一百个仰卧起坐就可以达到减肥的效果，如果是不易瘦的体质，那么可能每天需要做二百个甚至更多仰卧起坐来减肥。
每天坚持100次就足够了，但是一定要掌握正确的仰卧起坐的做法，否则起不到很好的效果的。
首先让身体仰卧在床上，两只腿正常弯曲，两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。在起来的时候，注意让腰部发力，让上身做起来，然后在慢慢的让身体下降，回归到第一步的仰卧姿势。这个仰卧起坐的过程中，要配合好呼吸，呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中，两只腿一直保持的是弯曲的状态。
如果不想每天坚持做仰卧起坐那么辛苦，少油腻，少糖，少吃就行，还要注意选择适合自己的运动。
颈椎不好可以做仰卧起坐，但是在进行仰卧起坐的时候，一定要避免颈部过于弯曲，
各型颈椎病症状基本缓解或呈慢性状态时，可开始医疗体操以促进症状的进一步消除及巩固疗效，所以颈椎不好可以做仰卧起坐。在做完仰卧起坐恢复的时候，要注意颈部和背部的肌肉要保持收紧的关系，以免在锻炼的时候，颈椎的活动范围太大，会对神经根造成损伤。整个仰卧起坐要注意头部、颈部、胸部协调一致，以免造成颈椎间盘的压迫，髓核突出，从而加重神经受压的情况。
瘦腹部需要仰卧起坐每天分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟；俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。训练时间放在下午或晚钣后。感觉量大就减一组，没感觉就加一组，一定要循序渐进，逐渐增加次数。
每天晚上做30个以上就能有效减少肚子上的脂肪，当然也可以根据自身情况多做几个。做仰卧起坐能有效使肚子上的脂肪，进行燃烧从而达到减肥的目的。如果效果不是特别明显，可以通过抽脂方式进行减肥，抽脂是通过皮下切口，利用真空负压对肥胖部位多余的脂肪细胞进行抽取，达到快速减肥的目的。
