月经期间要均衡膳食，忌食辛辣冷凉食物，多吃富含蛋白质、氨基酸、维生素、矿物质等营养物质。可食用牛肉、鸡蛋、牛奶、猪蹄、豆腐、排骨、核桃、花生以及新鲜蔬菜和水果。经期有面色发白、小腹部怕凉、食欲不振、大便稀等症状的，可以用大枣、山药、黄芪、薏米等煮粥食用。注意防寒保暖，避免感受寒凉。
女生来大姨妈可以吃以下几种水果：
1、苹果：苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
2、葡萄：葡萄富含镁、维生素C和铁，有一定的药用价值，是重要的供能食物和滋补品。
3、红枣：红枣特点是维生素含量非常高，具有滋阴补阳，补血之功效。红枣为温带作物，适应性强。
来大姨妈一般是指来月经。女性来月经一般吃香蕉、柿子、樱桃等水果比较好。香蕉可以有效缓解月经期间痛经的现象；柿子可以润肺涩肠，健脾养胃，还能够改善内分泌紊乱；樱桃可以补血，改善女性经期气血不足。此外，女性来月经应尽量避免吃放置冰箱的水果，可以吃一些常温下存放的水果，月经期间应该保证充足的睡眠和营养，注意经期卫生。
大姨妈是指月经，女生来月经时，应多吃高纤维食品，如蔬菜、水果等，这可以促进患者的胃肠道蠕动，起到调和月经的作用。
其次，女生也可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素的干果，提升女生的抵抗力。同时，女生还要摄取足够的蛋白质，吃一点蛋类、奶类食品，促进身体的恢复。但是，女生在月经期间，不宜多吃甜食，如蛋糕、糖果等，也不宜喝含有咖啡因的饮料。
女性月经期间，由于身体免疫力下降，激素分泌异常，容易受寒凉侵袭，因此应选择温平食物，忌食寒凉食物。不能吃的食物主要有：不能吃螃蟹、田螺、鳗鱼、龟、甲鱼、牡蛎等寒凉性的水产品。
女生来大姨妈可以吃一些温性水果比如苹果和橘子还有芒果等都可以。注意是常温保存的，不宜食用刚从冰箱里拿的水果，否则会引起痛经、经量增多且带有血块等不良后果，尤其是体质虚弱者。