女性在月经期体内雌激素水平提高,会出现水钠潴留的现象,所以感觉月经期会发胖或者体重明显增加。月经干净后可以限制高热量食物的摄入,多吃一些动物瘦肉,既可以补血,也可以保证蛋白质摄入,配合一定强度的体育锻炼,减肥效果会比较明显。
女性应该明确定义减肥。减肥是通过合理的饮食计划和持续的有氧运动来降低身体脂肪含量。这并不是说减肥应该在选定的时间进行。这是连续的,也就是说,女性是否需要在月经期间进行减肥。当然,如果女性在月经期间感到不舒服,女性可以减少运动量,在月经后一周开始健身节食运动。我们应该科学饮食,少吃主食,多吃水果和蔬菜,牛肉和其他瘦肉。
例假过后的一到三天身体是恢复阶段,不宜做强度比较大的体育锻炼,三天以后可以逐渐加强体育锻炼,达到燃烧脂肪的程度,日常饮食不要吃烧烤腌制的食物。健康的减肥方法是低脂低盐,低糖饮食,增加体育锻炼。
在月经期间是不适合减肥的,月经本身会导致身体不适,免疫力下降,甚至会发生困倦浑身无力的症状,处于月经期无论是节食减肥还是运动减肥都是不适合的,会加重月经的不适症状。
月经后因为荷尔蒙分泌,新陈代谢较快,精神安定心情愉快,食欲大多比较好,所以要小心,切勿吃的太多。应适当的运动锻炼,并且配合节食,不要吃太过于油腻的食物,多吃新鲜的水果和蔬菜,多吃粗粮,为身体补充丰富的膳食纤维,吃饭后可以喝酸奶蜂蜜水,有助于润肠通便。
来例假期间不要进行减肥,来例假期间应该注意休息,还需要适量的增强营养,因为来例假的时候由于月经血液流出,如果减肥不吃饭造成缺乏营养,有可能会导致营养不良贫血或者是低血糖这一类症状的发生。