经期不适宜采取减肥,很容易导致低血压和低血糖,因此是等经期过后七天才进行减肥,如果采取经期减肥,一般是选择低脂肪膳食,比如肥肉、动物肝脏、汉堡、油炸食物,但是对于米饭、肉类和蔬果是保证充足,并且可以辅助适当的运动,如快步走或者是骑单车等。
通常来说,月经过后是减肥的最佳时期,具体分析如下:
经期后减肥的最佳时间是月经刚干净1周内,月经后的1-7天是减肥超速期,这个时期可以通过控制饮食、配合锻炼等方式达到较好的减肥效果。在这个时期体内的代谢会增加,因此通过饮食调理和运动锻炼燃烧脂肪减肥效果特别明显。减肥期间可以多喝水,有助于促进新陈代谢。
月经过后通过运动、饮食调理等减肥最快,具体分析如下:
如果是肥胖的话,可以及时的进行减肥。在来月经期间不要做太激烈的运动。女性来月经后要多做运动,比如俯卧撑、仰卧起坐、跳绳、跑步、瑜伽等。不管是什么运动,都要保持一段时间,并保持一定的强度。要有规律地进食,要按时进食,要控制进餐的节奏,饭后不要马上躺下,最少要站半个钟头。尽量减少摄入高脂肪和高糖的食物,避免饮用碳酸饮料,多喝酸奶。
月经期过后,应该及时坚持体育锻炼,多参加跑步,俯卧撑,仰卧起坐,跳绳或者是练瑜伽等。无论哪种体育方式,都应该长期坚持,而且达到一定的运动量。饮食要有规律,按时吃好早餐,控制饮食的速度,饭后不要立即平卧,至少站立半小时。少吃富含脂肪及糖类高的食物。
在女性经期还是需要注意多休息,尽量避免有太极运动,基本的饮食营养还是要保证的。月经干净以后,可以恢复正常的减肥。那也是上要注意清淡一些但基本的也是营养还是需要保证的少吃肉食,适当的吃些蔬菜水果,还有就是多吃些粗粮,对于减肥是有帮助的。
减肥不是几天就可以的事情,要用健康的减肥方式坚持下去,也就是说在平时的饮食当中要做到少吃多餐,不要暴饮暴食,多吃新鲜的蔬菜水果,坚持的锻炼身体,在月经期间更要注意不要吃过多寒凉的食物。