合理饮食节制很重要，配合锻炼，饮食蔬菜为主，一般饮食摄入量，不要大于运动消耗量，就会达到效果的，餐后30分钟运动，散步快走，不要坐着看电视，也不要躺着，迈开腿管住嘴，很快就会达到减肥目的，赘肉也会甩掉的。
一般情况下，赘肉多建议可以通过加强锻炼、控制饮食等方法来减掉赘肉。如果觉得加强锻炼、控制饮食等方法没有明显的效果，也可以考虑通过吸脂手术来减去赘肉。但做吸脂手术一定要去正规的整形医院，并仔细询问医生做吸脂手术的相关事宜，然后再进行手术，这样才能有效保障做吸脂手术的安全和效果。
一般情况下，肚子赘肉多与局部的肥胖是有关系的。可以通过锻炼、节食和抽脂肪来达到减轻体重的目的。具体分析如下：
抽脂术虽然效果很好，但也有一定的危险性。可以适当的锻炼和饮食来减轻体重，可以进行一些比较常见的锻炼方法，比如：仰卧起坐、游泳、跑步等，一次至少要做30个仰卧起坐，连续30多个，游泳，慢跑，30多分钟，同时还要坚持锻炼。加强锻炼，不要喝酒，特别是不要喝啤酒，还要控制淀粉和油脂的摄取。
腰上赘肉可多可以采用腰腹吸脂的方式，达到瘦身效果。腰腹吸脂的原理主要就是依靠抽脂仪的负压作用，将皮下多余的脂肪组织在短期内清除，能够有效的重塑腰型，手术后一般需要10-14天的恢复期。恢复期间要注意注意不能进行剧烈的运动的，而且要穿塑身衣，局部创面可以用压力或冰包冷敷，但压力不应大，以避免损伤。要注意自身恢复情况，如果出现出血和严重血肿，应该立即前往医院就诊，以免造成严重后果。
腰上赘肉可以通过做一些瘦腰的运动来改善，也可通过做腰部的抽脂手术来治疗。在进行治疗时可以根据腰部赘肉量的多少来选择合适的治疗方式，如果脂肪堆积的不太严重，患者在平时生活当中可以通过多做一些瘦腰的运动，比如跳绳、转呼啦圈以及跑步等，并配合一定的饮食控制来减少身体的脂肪堆积。如果脂肪量比较多，则需要通过做抽脂手术来达到较好的瘦腰效果。平时要戒掉一些不良的饮食习惯，尽量不要熬熬夜，以免导致肥胖加重。