新鲜的蔬菜水果以及汤汤水水类的食物，月子期间少吃辛辣油腻生冷刺激的食物，吃点高蛋白的食物，比如鲫鱼汤，排骨汤，猪蹄汤等，让孩子勤哺乳，多吸吮，可以帮助乳汁的分泌。哺乳期间，一定要保持心情愉悦，合理安排作息时间，保证充足的睡眠。
坐月子吃丝瓜下奶效果好。其就得多吃各种下奶的汤汤水水。坐月子要合理饮食就好了，月子期间宝宝的奶量不是很大。在月子期间多喝温水，多吃新鲜的蔬菜和水果，不要吃上火的食物。
常见的绿色蔬菜包括卷心菜、菠菜和小白菜，肉和蛋可以在术后食用，没有太多禁忌，产后身体虚弱，需要补充营养和蛋白质。一些又冷又辣的食物是不能吃的，要特别注意别受凉，饮食清淡健康，多喝点白开水，加强营养的补充和摄入。
产后吃以下这些蔬菜下奶快。
在产后可以吃有助于催乳的蔬菜，比如花生、茭白、豌豆等。也可以在产后短时间内让婴儿多吮吸乳头，从而达到刺激垂体泌乳素分泌上升的作用。还可以多进行按摩，能有效的促进局部循环，可以加快脑垂体泌乳素的分泌。
此外，产妇应该养成良好的生活习惯，规律作息，避免熬夜，保持愉悦的心情，可以多吃新鲜蔬果，适当进行体育锻炼，放松心情，促进身心健康。
女性在坐月子期间，可以多吃一些汤水多的食物。有助于奶汁的分泌，例如猪蹄汤，排骨汤，公鸡汤，榴莲汤，鲫鱼汤等。建议坐月子期间要保持良好的心情，避免生闷气也有助于乳汁的分泌。多吃优质蛋白食物，和新鲜的蔬菜水果。
容易下奶的蔬菜有：莴笋、莲藕、海带、黄花菜，萝卜等等，蔬菜富含维生素和矿物质，对下奶是很有帮助的，同时还可以多喝点鱼汤、瘦肉汤、鸡蛋羹等等，这些食物也可以增加奶水的营养。平时要让宝宝多吸奶，产妇多休息，这样才够保持充足的乳汁分泌。
