对于I度子宫脱垂及II度轻型的子宫脱垂，可以通过缩肛运动来锻炼，主要方法是背贴着墙壁，保持直立，挺胸收腹，吸气缩肛，维持五秒放松，再来重复动作，每日重复15—30分钟。另外，需要避免重体力劳动，适当的减肥，对于子宫脱垂都是有帮助的。对于比较重的II度子宫脱垂的重型，以及Ⅲ度子宫脱垂，则需要采用手术的方法进行治疗和矫正。
自己判断子宫下垂，主要根据临床症状。子宫下垂一般是因为盆腔的韧带和肌肉松弛或退化，不能承托子宫而令子宫下垂到阴道内。临床上，女性在怀孕期和分娩期间，可能会损伤到子宫的韧带和肌肉，进而使子宫从正常位置沿阴道下降，出现子宫下垂的情况，部分女性宫颈外口可达坐骨棘水平以下，部分女性甚至会出现子宫全部脱出阴道口以外的情况。如果子宫下垂明显，女性可以根据临床症状来判断，此时女性可以感觉到下身有下坠感，或有有物体从阴道内露出，用手可以推回去，当用腹压时又会脱落出来。如果子宫下垂不明显，女性自身临床症状也不明显，可能无法自己判断，建议及时前往妇科检查。
如果想要判断子宫下垂，可以通过阴道有无明显的脱出物来进行鉴别。
子宫下垂属于子宫脱垂。1级的子宫脱垂是指患者的宫颈还在阴道里，但是有可能出现阴道的沉胀感。2级子宫脱垂是指子宫颈有明显脱出现象，在阴道口有明显的脱出物。Ⅲ级的子宫脱垂是很严重的，有可能会从阴道里掉出来。如果想要自己做出判断，那么出现严重的子宫脱垂就比较好分辨了，如果是轻度的，可以做阴道检查。
子宫下垂的运动方法主要是采取提肛运动，每天早上晚上坚持锻炼10到15分钟，也可以双腿并拢，进行下蹲动作，平时也可以进行俯卧屈膝位：在床上下跪，胸部贴紧床面，大腿与床则要保持垂直，保持15分钟，一天要练习2次，逐渐让子宫位置恢复前倾位。平时也可以练习间断排尿，对子宫的恢复也有好处。适当进行一些户外锻炼、游泳、跑步、骑自行车、打太极等。
防止子宫下垂的运动包括提肛运动、仰卧起坐、瑜伽等。子宫下垂是指子宫从正常位置沿阴道下降，宫颈外口达坐骨棘水平以下，甚至子宫全部脱出于阴道口以外。可能是分娩损伤、腹压增加、先天发育不良、营养不良等原因导致的。通过提肛运动、仰卧起坐、瑜伽等运动，可以在一定程度上促进盆底肌肉、韧带紧实。如果比较严重的，患者还需要选择手术进行治疗。