以平躺和侧躺两种姿势更适宜于腰部的肌肉。
在正常人睡觉时，两个体态的转换是比较普遍的。在仰卧的时候，腰部组织会松弛，肌肉会得到足够的休息。侧躺的时候，没有压迫到后背的肌肉，可以保证血液的正常流通，建议在两条大腿中间放柔软的垫子，可以防止出现腰扭伤的情况。但是一定要选比较坚硬的床垫，与腰的正常生理曲线相适应。
对腰最好的坐姿如下：
1.可以通过挺胸抬头，腰背挺拔，两条腿自然下垂，两脚与大地充分接触，这样可以减轻腰椎的负担，从而减轻腰椎的疼痛。在日常的日常生活中，这样的体位是最普遍的。
2.除了挺胸挺胸，挺胸挺胸以外，一只前腿在后，前足外侧稍向下，两只前足前足触地，然后脚跟离开地面。这个体位可以防止脊柱的任意扭曲，同时也可以起到一定的防护作用。
一般选择侧卧或者是平卧的睡姿对胸型最好，但是并不能够达到丰胸的效果。如果胸部特别的扁平，通过睡姿的方式并不能够达到丰胸的效果，必要时可以当正规的整形机构采取隆胸手术的方式来改善，能够使胸部变得更加丰满。在做完手术之后需要注意多休息，不要做剧烈的运动。
腰部出现滑脱，最佳的睡姿是进行侧卧位，最好是右侧卧位，因为右侧卧位能够有效保护心脏以及胃。在侧卧位的时候应当在双膝关节之间以及小腿之间垫软枕，保持双下肢处于平行状态，能够有效避免神经根受到牵拉以及肌肉出现紧张，有助于腰滑脱症状的控制。
孕晚期睡姿一般建议左侧卧。
怀孕后期最好是左边睡觉。左侧躺的睡觉有利于改善子宫的右旋性，有助于胎儿胎位的正常变化，可以促进顺产，能够减少妊娠期间的血管紧张度，以确保胎盘的血流，能够避免出现胎儿缺氧的情况。而仰卧、右侧躺，这两种姿势并不符合科学，也不适合孕晚期宝宝的身体，可能会导致孕妇的身体过于劳累。
这种一直坐着工作，什么样的坐姿都没有办法起到作用。前列腺炎是一定要避免久坐的，经常坐着上班是很容易导致前列腺炎加重的。平时也要注意合理的安排生活作息。做一个小时起来活动10分钟，这样也可以起到良好的缓解作用。
