一般情况下，如果是因为运动过度引起的局部腰肌拉伤，或者是肌肉纤维断裂引起的，这时候需要暂停运动，对受影响的部位进行热敷，同时要注意避免腰部的运动。
如果强行拉动引起的腰痛主要是因为局部腰肌过度劳累，肌肉中的脂肪沉积引起的，这时候需要加强腰肌的放松，同时也可以对疼痛的地方进行按摩，从而促使酸性物质的溶解，从而减轻痛苦。
硬拉腰疼可以采取以下措施帮助恢复：
第一，尽量卧床休息。这种方式可以减轻腰部的痛苦，一般卧床3-5天后就会减轻症状，2个星期后就会彻底的恢复。
第二，药物治疗。可以服用一些抗炎止痛药物，比如布洛芬缓释片、塞来昔布、布洛芬缓释片、南星止痛膏、氟比洛芬胶膏等，都可以帮助迅速减轻腰背的痛苦。在治疗过程中需要穿上腰带以防止脊柱损伤。
硬拉后出现腰痛是一种不正常的现象。
传统的硬拉法应该先清楚地了解其站姿，两腿张开，与肩部宽度相等，两只脚放在杠铃的下面。其次，在弯腰拉动时，腰间的重心要绷紧，不要弯腰，上身是一个整体，膝盖和臀部是中心。在进行举重时，不要太重，不要超出身体的核心肌群所能支持的极限。在拔举的时候，将杠铃顺小腿向前移动到大腿前面，整个动作要保持挺直，不要把腰伸得太长。
硬拉腰疼可能是硬拉运动后，造成软组织损伤或者肌肉拉伤。原因可能是没有掌握好正确的运动方式，如活动范围受限，柔韧性不足，锻炼强度过大等。在硬拉时感到腰痛，要及时的停止硬拉锻炼。
硬拉完腰疼可通过药物治疗、日常调理的方式进行治疗。
第一、多卧床休息，可以减轻腰椎的负重，有助于肌肉、韧带等软组织的恢复。
第二、口服一些具有消肿镇痛作用的药物，如痹祺胶囊、草乌甲素片等。
第三、负重活动时要穿上腰带，以防止腰椎情况进一步恶化。
第四、外用复方南星止痛膏或氟比洛芬凝胶贴膏能迅速改善腰痛。