不存在“最快”的说法。一般情况下，膝盖粘连可以通过康复训练、手术治疗等方式来促进弯曲，具体内容如下：
1.康复训练：在膝盖出现粘连后，患者的膝关节可能无法弯曲，此时，患者可以在医生指导下进行康复训练，以松解粘连组织，从而恢复膝关节的正常功能。
2.手术治疗：如果康复训练的治疗效果不明显，患者可以进行手术来松解紧张的韧带组织，从而促进膝盖正常弯曲。
可能是膝关节半月板有损伤，去正规的医院做个膝关节的磁共振检查，看看半月板是否有损伤，近期特别注意要少活动，尤其减少上下楼、爬山等膝关节损伤较大的运动，要注意休息，避免长时间行走，避免爬山爬楼梯，避免长时间站立，可以进行热敷烫洗。
在临床上，病人出现腿弯曲后再伸直，膝盖有疼痛现象。实际上就是病人在屈伸活动膝关节时，产生了膝关节疼痛，病症有很多。比如，由于病人患有膝关节的骨性关节炎，由于膝关节内骨骼出现增生、退变，导致疼痛现象发生。
问题分析：您好，您说的这种情况呢？我可能是运动过量导致的肌肉拉伤损伤一类的
指导建议：这种情况呢？首先应该避免深蹲，避免剧烈运动，可以选择嗯，正红花油外用
可采用手术治疗，对于较重者则需外科采取气囊扩张或包皮剥离术。应在每次洗澡或睡前清洗外阴时用清水冲洗包皮内的污垢使包皮内保持清洁，须经常上翻及清洗包皮或在包皮腔涂润滑止痛膏以防再度粘连。而对于包茎就要刻意地用手外翻包皮尽可能地使龟头露出来。
生活中多见于关节肌肉劳损，或是炎症等多种因素引起疼痛活动受限不适反应现象。生活中注意休息避免劳累，加强营养，可给予消炎止疼对症处理，也可给予中医药针灸磁热疗辅助观察。