健身如何减少膝关节损伤

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健身如何减少膝关节损伤
医生回答 共1条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
刘凤岐 主任医师 北京友谊医院 外科 三级甲等
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。
健身通常可以通过循序渐进、充分热身等方法来减少膝关节损伤。
在健身时,通常要注意循序渐进,不要用力过度,要严格按照科学的方法进行。在下蹲的过程中,要放慢速度。锻炼前要做好充分的准备,在锻炼的时候要注意不要太湿和太冷。运动后要注意保暖,不要在运动后进行热敷和烫洗。此外,在进行一些负重锻炼之前,建议要佩戴好膝关节的护具,比如捆绑式的弹力绷带或者是护膝。
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健身通常可以通过循序渐进、充分热身等方法来减少膝关节损伤。
在健身时,通常要注意循序渐进,不要用力过度,要严格按照科学的方法进行。在下蹲的过程中,要放慢速度。锻炼前要做好充分的准备,在锻炼的时候要注意不要太湿和太冷。运动后要注意保暖,不要在运动后进行热敷和烫洗。此外,在进行一些负重锻炼之前,建议要佩戴好膝关节的护具,比如捆绑式的弹力绷带或者是护膝。

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针对不同的受伤位置,采用不同的康复训练方式,比如半月板受伤后的手术治疗,可以马上进行股四头肌力训练,可以进行直腿抬高和肌肉等长收缩,四周之内尽量不要做任何的运动,而被动屈曲运动则要尽量让膝盖在90°左右,这样才能减轻对半月板的压力。
四周后要积极地进行被动的弯曲,膝盖的夹角大于120度。手术后8周可以进行负荷运动,在此期间膝关节的灵活性、肌肉和柔韧性都要超过90%,才能恢复关节的正常功能。

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膝盖受伤要X线、CT、磁共振检查等检查。
X线影像学是用来评估股胫骨和外侧关节间隙的改变,从而能更好地判断病变。
CT是对膝关节的损害进行深入研究,以便对其进行正确的诊断。MRI主要是为了明确膝关节内部疾病。该方法对半月板、韧带等软组织的损伤的早期诊治有一定的指导作用,排除这些软组织损伤的程度,还要排除有没有骨折。

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在膝盖受伤之后要多做一些练习瑜伽,主要是通过练习瑜伽来减轻关节和骨头,从而达到康复的目的。
首先,练习瑜珈前要做好髋关节的准备工作,髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢相连的三个关节,这些关节不好好地活动,很容易造成膝关节的伤害。此外,要有规范的动作,要有专业的瑜伽教练的指导。日常的日常生活中,可以通过热敷、理疗、按摩、推拿、针灸等物理疗法来改善膝盖的酸痛,在日常的日常生活中,可以通过瑜伽来改善。日常生活中要保持好的作息习惯,做到早睡早起,多休息,多睡觉,充分的睡眠,有利于病情的好转。在日常生活中可以多食用一些富含蛋白质、高钙的营养丰富、清淡、易消化的蔬菜和水果。

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跑者通常可以通过症状来知道膝关节是否出现损伤。
如果在跑步的过程中出现了膝盖受伤的情况,通常都会有膝盖处的疼痛症状,特别在是跑、跳、上、下楼梯等动作时,疼痛感还可能加剧。如果是膝关节的关节软骨受损,长期劳损后可能会引起膝关节骨性关节炎。此外,膝关节受伤后,部分患者在行走中关节可能会突然发生交锁,固定在某个部位,进而影响患者的正常活动功能。在活动时要注意热身,并且应合理控制强度,受伤后需要及时接受治疗。

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膝关节损伤应在医生的建议下进行生活调理、固定治疗、外科治疗等方式进行改善,
1.生活调理:膝关节受伤后要立即停止运动,以免造成进一步的伤害,并在受伤后24小时内用冰袋进行冷敷。
2.固定治疗:骨折、骨折、骨折等需要用石膏或膝关节支架进行固定。
3.外科治疗:膝关节受到了严重的损伤,或韧带等部位受到了创伤,需要进行外科治疗,关节镜治疗、韧带重建、切开复位等都是常见的外科治疗。

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