颈椎病、肩周炎可以进行以下锻炼：
患者需要避免玩手机，伏案工作等长期低头做事的情况，而且可以在低头工作一段时间后适当的进行颈部的环转活动或者画米字活动，可以起到拉伸颈肩部的肌肉的作用。另外，患者还可以做8段锦，太极运动和及羽毛球乒乓球等运动，都对颈椎病有好处。
另外，患者还要饮食清淡，避免食用辣椒等辛辣、刺激等食物，不要熬夜，保持好的心情。
如果患有肩周炎、颈椎病可以采用以下方式进行锻炼：
可以进行一些功能训练来缓解肩周炎和颈椎病的活动幅度和临床表现。肩周炎的锻炼方式包括：单杠悬吊，借助自身的体重，让胶带破裂，从而恢复肩部的自由活动。每个悬挂的持续时间取决于患者的痛苦承受能力。颈椎病的训练方式有：小飞燕式，即用肚皮触地，从胸口到臀部离开地板。
通常情况下，肩周炎颈椎病的锻炼方法有换转锻炼、爬墙锻炼、锻炼体操等。具体情况分析如下：
肩周炎是以肩关节主动活动和被动活动均受限为特征的一种疾病，颈椎病是一种以退行性病理改变为基础的疾病。患有肩周炎颈椎病的患者可以通过换转锻炼、爬墙锻炼、锻炼体操等方法进行锻炼，可以逐渐增加关节的活动度，并且维持颈椎的正常生理曲度。
功能锻炼：如工作或看电视45分钟后，做“点点头”“仰仰头”“摇摇头”等运动。纠正不良姿势：对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。
如果出现肩周炎、颈椎病等，应考虑为颈型颈椎病，首先，身体姿势必须主动地摆正，忌长期一姿，切忌长期反复做某种运动，所用枕头不宜过高、过软，可用活血中药热敷烫洗。同时，也不要长期久坐不动，经常站在床上或椅子上休息，或者是在室内走动。能打羽毛球，游泳这类体育运动锻炼，适当做颈椎保健操的功能锻炼，也可做肩关节前屈，后伸，内收等动作、外展功能锻炼等。
此外，如果症状严重，则应该及时前往医院就诊治疗。