慢性腰肌劳损采取，避免腰部的肌肉处于疲劳状态，比如避免久站久坐久蹲，避免弯腰时间过久，避免持续搬运重物，这样让肌肉充分地处于放松休息状态。在平时要注意腰部的保暖，不能出现受凉，可以应用暖水袋进行热敷，来增加血液循环，放松肌肉，促进炎症代谢。
出现腰肌劳损时，可以适当卧床休息，训练腰部肌肉力量，以增加腰部抵御创伤喝应力的能力，也可以进行物理疗法，如蜡疗，电疗，同时可进行推拿按摩治疗，以缓解肌肉疼痛。
可以服用消炎等止痛药物，能缓解症状和痛苦，也可以找康复科医生做按摩或拔罐等治疗。腰肌劳损跟长期的长期负重体力活动、久坐等因素有关，长期处于阴冷潮湿的环境也是导致腰肌劳损的原因之一。
腰肌劳损是一种常见的腰部慢性损伤性疾病，主要以保守治疗为主。
1、减少或避免损伤腰部肌肉的活动。尽量不要久坐，多进行适量腰部放松运动，采取正确的弯腰拾物姿势，避免重活和受凉。
2、保护腰部肌肉。可以佩戴束腰来加强腰部的稳定性，减少腰部用力，但是佩戴时应注意力度适当。
3、进行腰部肌肉锻炼。平板支撑、游泳等可用来训练腰部力量，增强腰部肌肉的耐性，既可缓解疼痛，又可减少发作次数，另外适当的体育锻炼还可以增强体质。
4、保守治疗。对于疼痛严重的腰肌劳损患者，物理治疗缓解有限时，应当就医诊断，在医生指导下服用非甾体类抗炎药缓解疼痛，如布洛芬、对乙酰氨基酚；也可以选择外用膏药来进行缓解，如天和骨通贴膏，其具有祛风散寒、活血通络、消肿止痛的功效，可以缓解慢性骨病、慢性劳损引起的肿胀酸痛。
腰肌劳损主要是腰部肌肉长时间处于高负荷的状态下，从而导致肌肉疲劳及局部的慢性无菌性炎症，进而产生腰背部的酸痛，尤其是弯腰干活时疼痛加重。治疗方面可以应用非甾体及舒筋活血类药物治疗，注意休息，减少活动及负重，避免过度劳累、久站、久蹲、久坐及弯腰干活，避免受凉及剧烈运动，可以给于适当按摩及进行腰背部肌肉功能锻炼，比方仰卧挺腹锻炼等，就是可以缓解症状的、促进病情恢复的。