失眠快速入睡小窍门有哪些

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我这段时间经常失眠,晚上睡不着,白天上班没精神,什么事情都做不好,有没有快速入睡的小窍门?
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廖张元 副主任医师 天津医科大学总医院 内科 三级甲等
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊...
可以进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态,还可以躺在床上努力回想自己的一天,尽量不要放过任何细节,在回想过程中,视觉和听觉都会高度集中,从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。
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相关问答

失眠的时候,可以通过以下方法快速入睡:
1.睡前洗个热水澡或泡脚,可以缓解身体疲劳,放松身心,缓解失眠症状。
2.睡前喝点牛奶可以促进睡眠。
3.失眠症状严重时,可给予促进睡眠的中成药,如安神补脑液、枣仁安神胶囊。也可以用西药治疗失眠,如阿普唑仑片、谷维素片等。另外,失眠患者晚上也不要吃太多,以免腹胀引起肠胃不适,加重失眠症状。

吕志勤 主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

可以进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态,还可以躺在床上努力回想自己的一天,尽量不要放过任何细节,在回想过程中,视觉和听觉都会高度集中,从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。

廖张元 副主任医师 内科 天津医科大学总医院 已帮助用户:0
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗

在睡觉前尽量不要吸烟、饮酒也不要喝浓茶或喝咖啡,尽量不要看一些引起刺激性的书籍或者是音像制品。在睡觉前可以做足底按摩或者洗个热水澡有助于放松心态,去除疲劳更好的入睡,在睡觉前还可以选择听一些舒缓的音乐或者阅读一些安静的文字都有助于帮助患者尽快入睡。

廖张元 副主任医师 内科 天津医科大学总医院 已帮助用户:0
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗

越是安静舒适的环境。就轻松进入睡眠。卧室的灯光暗下来,或者是拉上窗帘的时候,更有利于睡眠。在睡觉时,若被声音吵醒,会导致大脑神经系统处于一种紧张的状态中,更不愿意再接着入睡,用手机调成静音。

黄世昌 副主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:治疗脑血管病及躯体形式障碍等情绪性疾病

失眠入睡小窍门如下:
1、可以在睡觉前喝一碗鲜豆浆,并且放入少量的糖,可以起到催眠的效果,能够帮助快速入睡一觉到天亮。
2、在每天晚上睡觉前,可以将三片生姜入水中煮沸后加一勺醋,等水温合适的时候,就可以浸泡双脚30分钟,连续泡脚半个月后,就能够改善自己失眠的现象。
3、莲子也有助于睡眠,由于莲子有安神的作用,所以经常失眠的人,在晚餐可以食用莲子粥来改善自己的睡眠状况,不过需要服用一个疗程后,才能够让失眠得到改善。

吕志勤 主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

食醋解除失眠症,长途旅行后、劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡,牛奶解除失眠症,牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。

黄世昌 副主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:治疗脑血管病及躯体形式障碍等情绪性疾病