当出现腰肌劳损和腰痛时，必须多休息，不适合锻炼，其次，理疗最简单的就是用热水袋在家里热敷，也可以通过一些电疗或磁疗设备，购买或去康复部，中医针灸、推拿、按摩能促进腰部血液循环，祛寒、疏通经络，缓解肌肉疲劳，促进康复，日常生活中应注意保护腰部，这是防止复发的必要条件。
腰肌劳损恢复方式，药物治疗，消炎止痛类药物和非甾体抗炎药物比较常用。或者局部外用活血化瘀止痛类药物。采用中医的针灸、理疗、按摩推拿等活血化瘀疗法。采用封闭疗法，短期使用效果良好，但是长期使用有大量的副作用。物理治疗可以增强治疗效果，比如电磁、超声波、红外线等方法。
腰肌劳损可以通过西医治疗，中医治疗，减轻体重等来缓解。腰肌劳损多是由于长期的劳累、姿势不良、姿势不当导致的腰部肌肉、筋膜的慢性损伤，局部肌肉会有无菌性炎症、水肿渗出，主要表现为腰部疼痛、活动受限，也有下肢放射痛等。腰肌劳损的疼痛可以通过服用消炎止痛药来缓解，比如消炎止痛药，可以选择局部的封闭治疗，也可以选择中医手法按摩、中药外敷、中药熏蒸、膏药贴敷、针刀、针灸等。轻度的患者要2-3个星期，严重的患者要2-3个月的时间来康复。具体的使用方法要根据临床情况，在医生的面诊指导下进行。
腰肌劳损2-3周可以恢复。部分病情较重的患者需要的时间可能更长。腰肌劳损是由于长期的疲劳和急性损伤，如果不能得到有效的治疗，会导致肌肉的疲劳和疲劳。腰肌劳损的缓解时间取决于患者的症状和严重程度。
平时要多注意休息，不要过度劳累，可以在医生的指导下进行功能锻炼，可以选择合适的物理疗法，也可以服用非甾体抗炎药物。
腰肌劳损恢复快的方法主要是主动地进行功能锻炼，减少损伤性因素，这样才能够更快地康复，保护脊柱的功能。
第一、要避免损伤因素，不要长时间的伏案工作，不要弯腰承重过多或者搬运重物，也不要出现体育活动的时候超出身体负荷，这样就可以减少损伤。
第二、多增加保护性因素，也就是每天做小燕飞、三点支撑，或者是五点支撑，根据身体的情况选择适当强度的功能锻炼，或者是进行游泳、瑜伽等训练，可以更好的保护腰椎的稳定性，增加腰椎前部、后部肌肉群的力量，可以减轻腰椎间盘的退变，避免筋膜炎的发生，也能够避免腰椎不稳定的发生。
第三、在疼痛比较明显情况下，可以外用膏药进行贴敷，如天和骨通贴膏，由金不换、丁公藤、麻黄、当归、干姜等十四味中药材组成，可以祛风散寒、活血通络、消肿止痛。还可以理疗、热敷，也可以适当地进行按摩、针灸，或者进行牵引治疗，都有助于腰椎脊柱功能的恢复。
严重腰肌劳损要恢复一个月，腰肌劳损的治疗主要是休息，休息的天数因劳损的程度而有所不同的，轻的是需要半月左右，相对严重的需要一个月左右。通过按摩，理疗会好得快一点的。