首先，要好好休息，平时生活、工作、学习中避免长时间的坐立、长时间的站等，第二、平常加强腰背肌的锻炼，每天坚持2-3次腰背肌的锻炼，促进腰肌劳损恢复，第三、在腰肌劳损同时有剧烈的腰痛，可以辅助非甾体类抗炎药物缓解症状，第四、可以采用物理治疗缓解症状。
腰肌劳损的症状主要表现为反复发作性的腰部疼痛，有的患者可伴有活动不便等症状。
腰肌劳损主要表现为酸痛或胀痛，其疼痛的频率呈间歇性，反复发作，如病情严重则变为持续性。疼痛的范围主要集中在腰椎正中部，可向臀部放射。腰肌劳损在站立或扭转时疼痛加剧，休息或改变体位后疼痛通常能够得到一定程度的缓解。劳累、受风寒后可导致症状的加重。腰腿活动一般无明显障碍，严重者可稍有受限。由于患侧腰肌痉挛收缩，骨盆倾斜，腰部显得僵硬，起卧床会表现得比较费力。
所以对于出现腰肌劳损的症状时，需要及时就医治疗，另外还可以配合天和骨通贴膏来缓解症状，它具有祛风散寒、活血通络、消肿止痛的功效，对腰肌劳损有很好的缓解作用。另外在日常生活中要注意进行适当的体育锻炼，以此来改善自身的体质。
腰肌劳损主要采取综合性的保守治疗方案，如药物治疗、中医治疗及腰背肌的肌肉训练等。
1、其中药物治疗分为非甾体类抗炎药、肌肉松弛药，该类药物可以缓解腰部肌肉的痉挛状态，改善患者症状。封闭治疗，对于疼痛严重者，通常可采用封闭疗法，即将止痛药物注射在腰骶部特定的疼痛点或部位，以缓解症状。
2、中医治疗分为中药治疗、针灸治疗、拔罐治疗。中药治疗通过中药外敷和内用，进行综合调理、诊治。针灸治疗以及拔罐治疗，也可以缓解腰肌劳损。
3、另外腰背肌的肌肉训练是国内外普遍认为治疗肌肉损伤慢性期安全、有效的方法。适当的伸展练习、稳定性练习和力量练习相结合，可以在短期内达到较好的治疗效果。同时还能配合天和骨通贴膏来缓解腰肌劳损带来的不适症状，其具有祛风散寒、活血通络、消肿止痛的效果，可以起到明显缓解症状的作用。
腰肌劳损长期反复发作的腰背部酸痛不适，或呈钝性胀痛，腰部重着板紧，如负重物，时轻时重，缠绵不愈。充分休息、加强保暖，适当活动或改变体位姿势可使症状减轻，劳累或遇阴雨天气，受风寒湿影响则症状加重。
女性腰肌劳损主要是由于腰背部肌肉，以及筋膜慢性损伤而导致的慢性炎症，大多发生于以体力劳动为主的人群。表现为腰骶部的疼痛、酸胀感，以及腰部活动的受限，主要以腰背部的前屈受限为主。
女性腰肌劳损的症状可能会出现腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛的现象。平时在劳累时加重，休息时减轻。适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。也会出现不能坚持弯腰的动作。