腰肌劳损应该怎么锻炼

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我前段时间感觉腰部疼痛,去检查后发现是腰肌劳损,腰肌劳损应该怎么锻炼?
医生回答 共1条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
廖张元 副主任医师 天津医科大学总医院 内科 三级甲等
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊...
腰肌劳损的锻炼首先要加强锻炼,提高身体素质,如做一些后伸左右腰部侧弯回旋以及仰卧起坐的动作,使腰部肌肉发达有;其次要注意从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担。
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腰肌劳损的锻炼首先要加强锻炼,提高身体素质,如做一些后伸左右腰部侧弯回旋以及仰卧起坐的动作,使腰部肌肉发达有;其次要注意从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担。

廖张元 副主任医师 内科 天津医科大学总医院 已帮助用户:0
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗

腰肌劳损可以通过舒缓的运动、平板支撑、小燕飞等方式进行锻炼。腰肌劳损主要是由于腰部的疲劳,或是腰部的急性损伤,如果不能得到及时的治疗,会导致肌肉的损伤、炎症,进而导致肌肉的劳损。
在日常生活中要尽量不要过度劳累,可以进行一些功能锻炼,比如小燕飞,病人躺在病床上,双臂和双腿伸展,一天三到四次,可以在医生的建议下进行功能锻炼。

刘凤岐 主任医师 外科 北京友谊医院 已帮助用户:0
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

腰肌劳损的患者在急性发作期时,是不能够进行腰背肌的锻炼的,而是需要先放松身体,保证充足的休息、减少腰部的活动,通常腰肌劳损患者的锻炼都需要在疼痛得到缓解之后方可进行,当患者进入腰肌劳损的慢性期,就可以选择做一些锻炼腰背肌的训练,例如:做飞燕式活动、游泳等锻炼运动进行全身的肌肉锻炼和恢复腰背肌功能的锻炼。

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擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗

腰肌劳损的锻炼方式有拱桥式锻炼、飞燕式锻炼等。具体如下
1.前屈后伸的动作:两脚张开,与肩同宽,两手叉在腰间,前后摆动四下。
2.腰式回旋:两脚张开,与肩宽相等,双手插腰,从快到慢,从小到大,依次作8个动作。
3.拱桥练习:躺在床上,全身放松,呼吸均匀,双手放在身侧,膝盖弯曲,脚跟和一侧的肩膀是支撑,其余的部分从床上抬起,保持3-5秒钟,然后放松,重复20-30次。
4.飞燕姿势:仰卧在床上,以腹部为支撑点,其余部分从床上升起,手背朝后,保持3-5秒,然后放松,重复20-30次。

刘凤岐 主任医师 外科 北京友谊医院 已帮助用户:0
擅长:足踝外科,足跟痛、脚掌疼、拇外翻、平足等等。

改正不良的坐姿,多做腰背部的伸展运动,可以采取腰部热敷,针灸,按摩等方法进行治疗。腰肌劳损大多数是长期弯腰工作和久坐造成的,过度运动不利于腰肌劳损的康复。

黄世昌 副主任医师 内科 北京大学第一医院 已帮助用户:0
擅长:治疗脑血管病及躯体形式障碍等情绪性疾病

腰肌劳损是指腰部软组织肌肉、韧带长期劳累而致的疾病。其主要症状为腰背部酸痛不适,休息后减轻,劳累加重。病情严重者有的患者会出现腰骶部及臀部的放射痛。其治疗首先要去除病因,不要弯腰劳累及久坐劳损,可卧硬板床休息,佩戴腰围固定。腰肌劳损应加强功能锻炼,主要为腰背肌功能锻炼。

廖张元 副主任医师 内科 天津医科大学总医院 已帮助用户:0
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗