倒时差失眠常见调理方法如下：
1、运动：如女性可以进行瑜伽；
2、热疗：如泡热水澡，或者用热水泡脚；
3、疏通经络：头上有很多穴位，可以用梳子梳头发。此外，大腿侧面有肝胆经，可以将手握拳，轻叩肝胆经，也有助眠的作用。
4、食疗：如喝些酸奶、牛奶等含酪氨酸的食品，也可以助眠。如果重度失眠通过上述方法无法纠正，此时可以考虑药物治疗，可以使用的药物也有很多。
倒时差失眠可以睡前喝一杯热牛奶，牛奶中含有人体所必需的色氨酸，有镇静作用。并且不要在床上做与睡觉无关的事，如看书，听广播等，有了困意再上床。在睡觉之前不要胡思乱想，要放松心态，然后用热水泡泡脚。
每天晚上可以用艾叶草熬水泡脚，然后再喝一杯纯牛奶。每天可以放一些治疗音乐，睡觉前也可以听一听。饮食上吃点儿板栗，蘑菇，木耳，长山药之类的食物，对睡眠非常有帮助。
可以采取心理治疗。心理治疗通常有很多方法，心理行为治疗对于成年人的原发性失眠和继发性失眠都非常有效，通常包括睡眠的卫生健康教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知治疗和松弛治疗。
睡前可以听一些柔和单调音乐。忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。可以喝一杯温热的牛奶，也有安神的作用。主要牛奶对体虚而致神经衰弱的催眠作用尤为明显。睡前可以泡个澡或者泡泡脚，促进血液循环。
产后失眠多梦是非常普遍的，主要就是熬夜劳累，如果是产后引起癫痫疾病，可去当地医院神经内科癫痫门诊就诊，合理应用药物，平常避免水边、火边、高空作业，避免受凉、劳累、感冒及情绪不稳等诱发因素。