高血压跑步锻炼好吗

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我最近发现自己已经得上了高血压,打算通过跑步进行锻炼,高血压可以跑步锻炼吗?
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龚新宇 副主任医师 中日友好医院 内科 三级甲等
擅长:内科、心血管疾病
高血压是一种比较常见的慢性病,在中老年人群当中发病率比较高,一般造成高血压的原因,主要有遗传因素,肥胖,高盐饮食,睡眠不足,精神紧张等。高血压需要使用降压药物控制血压,同时积极锻炼身体,保持清淡饮食,高血压是可以适当的进行跑步锻炼的,但是需要注意避免过度劳累。
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相关问答

高血压通过适当的锻炼可以起到降低血压,增强免疫力的作用,因此可以跑步锻炼。不过一定要注意运动的量和运动时间。高血压跑步应以慢跑为主,不要剧烈运动,持续时间一般不超过30分钟,以微微汗出,不觉得劳累为度。

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高血压是一种比较常见的慢性病,在中老年人群当中发病率比较高,一般造成高血压的原因,主要有遗传因素,肥胖,高盐饮食,睡眠不足,精神紧张等。高血压需要使用降压药物控制血压,同时积极锻炼身体,保持清淡饮食,高血压是可以适当的进行跑步锻炼的,但是需要注意避免过度劳累。

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高血压是一种比较常见的慢性病,在中老年人群当中发病率比较高,一般造成高血压的原因,主要有遗传因素,肥胖,高盐饮食,睡眠不足,精神紧张等。需要使用降压药物控制血压,同时积极锻炼身体,保持清淡饮食,是可以适当的进行跑步锻炼的,但是需要注意避免过度劳累。

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高血压跑步时间没有限制,但是一般在早上或是晚上晚饭半小时后进行比较好,注意量力而行,坚持每天有1-2个小时的活动,如慢跑、太极拳、快走、散步等方式都可以,但不要过度的超负荷运动,避免增加心脏负荷或在运动后心率加快。

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运动时全身的肌肉、血液都调动起来,可以加速血液循环,促进机体的代谢,从而有助于有害物质的排出。长时间的有氧运动,可以明显降低体内胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白的含量,使得血脂的数值下降,既可以减轻体重,又可以避免血脂含量过高对血管的损伤,升高血压。运动可以释放体内的不良情绪,改善焦虑、抑郁等。长期情绪的紧张会造成交感神经的兴奋,对血压也会产生影响,因此可以通过长期慢跑来放松身心。

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高血压可以锻炼,但是在中、低强度的跑步中,血液流动的速度要比低强度的跑步要快,这样不但不会导致血压过高,而且还可以减少血压。
适当的运动强度是预防和控制高血压的主要手段。跑步可以起到很好的控制血压和血压的作用,对于轻微高血压病人来说,可以通过长时间的运动来达到血压平稳、脉搏平稳、消化功能增强、症状减轻等效果。慢跑要缓慢,从短到长,一次15-30分钟,因此,对于有高血压的人来说,不要做剧烈的快速跑步,而是慢跑。

周恒 副主任医师 内科 武汉大学人民医院 已帮助用户:0
擅长:心肌重构与心力衰竭的发病机制与临床防治