改善下巴后缩自然方法有以下几种：
1.呼吸法：可以用嘴对齐门牙，用舌头压住上颚，不让空气进入嘴里，通过鼻呼吸，这种方法可以长期保持。
2.按压法：在耳后下方有一处凹陷，用两根大拇指按压，然后沿着脸部的轮廓按压，十分钟左右，一天多来逐渐缓解。
3.化妆：化妆是掩盖缺陷的最好办法，可以在下巴部位涂上淡淡的粉底或高光，因为下巴的颜色比较深，用高光后会变成白色，会有充气的感觉，会让下巴往下延伸，从而改善下巴的收缩。
动作一般不能改善下巴后缩，下巴后缩需要通过整容手术的方法进行治疗。如果出现了下巴后缩的情况，一般需要到医院通过整容手术的方法进行治疗，突然有助于缓解下巴后缩的情况，在做完整容手术以后，应做好下巴的护理工作，尽量不要用手去挤压下巴一般可以减少下巴受损的情况，并且还应避免下巴发生碰撞，可以减少疼痛的现象。平时应做好局部护理措施，尽量避免碰水，可以减少感染的情况。
下巴后缩自我锻炼改善的效果一般不是特别的好，还需要采取牙齿矫正或者是手术矫正的方法改。下巴后缩通常是遗传因素所引发的，还有可能是先天发育不良所导致的，有可能会影响到个人的面部形象美观，如果有牙齿畸形的情况，通常可以通过牙齿矫正的方法改善，如果是骨性激素所致，可以生的手术的方法矫正，但是在矫正的时候，也需要选择正规医院的口腔科。在进行牙齿矫正的时候，还要定期到医院进行复查，另外平时还要避免吃一些比较坚硬的东西。
如果想要改善下巴后缩的问题，那么是可以做假体垫下巴的，或者是做玻尿酸填充。玻尿酸填充下巴是创伤最小的一种方法，因为下巴后缩的话用自体脂肪填充后，脂肪是没有塑形性的，所以有下巴后缩的情况最好的方法就是用假体，不过具体情况还是要面诊后再确定。每个人面部骨骼都是不同的。除此以外下巴后缩，还可以美容手术治疗，术后注意看感染。建议：术后也要调整自己的心情，降低压力，保持情绪稳定，避免劳累多注意休息，保持合理饮食，注意个人卫生，积极配合医生的治疗。
可以通过自体脂肪填充改善下巴后缩，而且见效很快。自体脂肪填充下巴的手术操作简单，注射可以达到手术对富脂肪下巴的效果，术后恢复快，没有疤痕形成。该方法不仅安全有效，而且取材非常方便，可以从爱美者身体的任何部位提取多余脂肪，移植的脂肪易于存活。即使没有血液供应，其也能很好地与美容爱好者的下巴组织相容，从而确保手术后下巴增大的效果。建议：术后适当体育锻炼，增强自身免疫力，调整饮食结构，不要吃辛辣刺激性的食物，要在治疗期间遵守医嘱。
下颌前伸动作动作改善下巴后缩，如果下巴后缩症状较为严重，可以通过正畸的方式治疗。骨性因素引起下巴后缩，可以做正颌手术，都能使后缩的症状改善，如果是牙齿因素引起，可以戴牙套来矫正牙齿，都能使下巴后缩的症状减轻。如果想要通过锻炼的方式来改善，可以将脸向上仰，经常嘟起嘴巴长期坚持锻炼，也能使下颚的肌肉增长。不同程度的下巴后缩治疗方案也不一样，在恢复期间要多做下巴部位的按摩，促进局部血液循环。
