后背肉厚，主要是由于生活习惯不良，饮食过于油腻，含糖量过高，饮食不健康，暴饮暴食，饮食不规律，长时间的弯腰驼背，没有正确的坐姿，便秘等因素都会造成后背肉厚。主要解决方法注意饮食，不要过于油腻，养成良好的饮食习惯，保持正确的坐姿，可以做一些锻炼如俯卧撑，每天做3组，1组做20个；平板支撑，每天做3组，1组30秒。
脖子后面的肉厚，可以选择一些运动的方法来进行改善，可以做些颈操，每天在洗澡的过程中，用一些沐浴露来涂抹颈部按摩，尽量的改善一些不良的坐姿，避免长期的低头玩手机，适当的进行颈部的运动和按摩。
可能是由于颈椎肌肉劳损，或者是颈部脂肪垫所导致，可以进行热敷理疗或者使用膏药进行治疗，要注意好休息，避免过度劳累，不要长时间低头玩手机，适当的做一些颈部抬头动作。
后背有肉通常可以选择抽脂手术减，从而达到瘦身的目的。抽脂可以在皮肤隐蔽处做一个小切口，然后通过负压方式将局部多余的脂肪抽出体外，能够达到快速瘦身的效果，对身体造成的创伤较小，恢复的时间比较短。术后一定要保持伤口部位清洁卫生，短时间内不要洗澡，防止炎症感染。
产后背部肉厚可以通过饮食上适当控制来改善，也可以通过局部抽脂的方法来治疗。饮食上不可以吃高脂肪和高热量的食物，要多做一些有氧的运动来燃烧身体多余的脂肪，达到瘦身的目的。短期内也可以在脂肪堆积的部位做隐蔽小切口，利用负压吸引的原理，将对应的质量都提出来达到瘦背的效果。
可以采取提拉搬抬重物的方式，肩关节位置的肌肉组织能够活动比较多，促进脂肪层的消耗。后背部的脂肪层可以通过飞燕式，也就是趴在床上，四肢和脚上抬，头部上抬，用肚子来支撑床面，在练习的过程当中就会消耗比较多的脂肪，肉就会变薄，减少。