体脂率高考虑避免高脂肪的食物，不要暴饮暴食，注意饮食的清淡，少食多餐，多进行体育运动，每天坚持1-2个小时的运动，可以增强体质，减低体脂率。体脂率的正常值，女性为百分之20-25，男性为百分之15-18。
体脂率高的减肥方法是，首先要控制好油脂的饮食，其次还要进行适当的有氧运动，可以使全身肌肉都参与活动并得到调动，力量训练可以使肌肉有所增加，肌肉量得到了提高就可以提高基础代谢。
想要减体脂率，需要通过坚持运动锻炼的方式，也可以通过做手术抽脂的方法。如果身体特别的肥胖，可能会出现身体体脂率超出正常水平的情况，在平时的生活当中坚持做一些运动锻炼，能够使身体当中的脂肪快速的被消耗，有助于降低体脂率，并且还可以使人身体变得更加的年轻，还可以通过做手术抽脂的方法，将身体的脂肪抽吸出去。做完注射手术之后，还需要在医生的指导下穿塑身衣，能够促进肿胀消散，也有利于预防皮肤凹凸不平。
减体脂率需要适当的做一些运动锻炼，控制好饮食，也可进行埋线减肥。通过运动锻炼可以消耗热量和燃烧脂肪，达到减体脂率的作用。埋线减肥使用优质的蛋白线植入到皮肤的表面，可以抑制营养的吸收和消化，达到减肥的效果，多数是瘦全身的一种减肥方法。平常还要养成健康的作息习惯。
首先要量出腰围和体重，腰围是髂前上嵴和第十二肋下缘连线的中点水平所测得的值，单位用cm，体重Kg为单位。然后利用公式参数1=腰围×0.74，参数2=体重×0.082+34.89。机体脂肪重量=参数1-参数2，体脂率=（脂肪重量/身体重量）×100%。