减肥要控制饮食，不要吃油腻的食物，饮食清淡。减肥的另一个关键是要加大运动量，消耗能量，提高基础代谢率。多做一些有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等。
中年女性减肥可以通过吸脂的方法。如果长时间的坐着不运动，可能会导致身体出现肥胖的现象，可以到正规的医院做吸脂手术改善。吸脂手术是利用真空负压的原理，把自身多余的脂肪抽出式脂肪量减少，以达到瘦身塑形的效果，在术后尽量控制饮食，少吃含热量太高的食物。
如果想要快速的减肥可以选择抽脂手术，或者在短时间内增加运动量的方法。体内脂肪的沉积主要是由于摄入的热量过多，导致转化成的脂肪沉积在肝脏、体表，相反身体并没有过多的运动，脂肪没有被消耗，反而被逐渐沉积过多引起肥胖。所以减肥需要一定的过程。脂肪抽吸减肥的过程中由于有一定风险，所以脂肪的抽吸量也受到了明显的控制。在每次进行脂肪抽吸的量，一般在10000mL以内都是比较安全的。建议要控制饮食，少吃油大的食品，以及高脂肪、高热量的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。每天要进行体育锻炼，保持规律的生活，避免熬夜。
发福一般指身体发胖。通常情况下，中年女性身体发胖可以通过药物、适当运动等方式进行减肥。具体内容如下：
1.药物：中年女性身体发胖后可以前往医院的中医科就诊，遵医嘱服用姜皮、桑白皮、陈皮、茯苓、荷叶等利便消脂的中药进行治疗，从而达到减肥的效果。
2.适当运动：中年女性身体发胖还可通过适当运动进行减肥。通过慢跑、跳绳等运动，不但能够消耗自身的脂肪和糖分，还能提高自身免疫力。
要想减肥可以去医院做吸脂手术，吸脂能够达到快速减肥和瘦身效果。在做吸脂手术的时候是在皮肤比较隐蔽的位置做一个小切口，然后通过负压引力将里面多余的脂肪组织抽取出来，从而能够让身体变瘦改善局部脂肪堆积现象，并且还可以选择性的抽脂。做完吸脂手术之后，需要穿上塑身衣起到塑形作用。在日常生活当中还要做好饮食方面的调理，饮食上尽量不要吃动物内脏和肥肉，需要选择一些维生素含量高的绿色蔬菜和水果。
