可以经常参加一些锻炼胳膊的运动，可以通过有氧运动，能够使胳膊的脂肪进行燃烧，使肌肉变得更加结实。如打羽毛球，排球，篮球等，或者是做一些健身操，举哑铃等。都是很好的运动上肢的方法，无论是哪一种都应该长期坚持。
正常情况下，减肚子上的赘肉可通过以下方法：
肚子上有多余的脂肪，一般都是腹型肥胖，要想减少肚子上的赘肉，要有一个正确的认识和方式。首先要调整好自己的饮食习惯，控制好自己的饮食量，少吃高脂肪高热量的食物，还要多做一些有氧运动和无氧运动，这样可以增加脂肪的消耗和排泄，在这个基础上，适当的做一些腹部的运动，这样可以减轻腹部的脂肪。注意不能做任何的抽脂手术和服用某些减肥药，否则会引起身体代谢紊乱。
消除胳膊和肩膀的赘肉是同全身减肥分不开的，这时候需要合理的运动，坚持每天进行慢跑、快走、跳舞等这类有氧运动半小时以上，同时还需要饮食的配合，每天进食量适当减少。
通过抽脂手术的方式能够减掉胳膊根部的赘肉。经常提到一些动物，可能会导致局部血液循环不好，而出现脂肪堆积的现象，抽脂手术通常是在胳膊脂肪较多的位置做切口，然后插入引流管，利用负压的方式排除堆积的脂肪组织，从而达到瘦手臂的效果，手术操作后会出现伤口，尽量不要提拉重物。
产后可以通过过控制饮食和适当运动的方法减肚子上的赘肉。
在分娩期间，肚子上有多余脂肪是很正常的事情，一般可以通过合理的锻炼和合理的节食来减肥。在生完孩子以后一定要穿上塑身服，这样有助于子宫的复原，避免多余的脂肪堆积。多做一些锻炼可以提高身体的新陈代谢，可以做一些游泳、瑜伽、仰卧起坐等锻炼。睡觉之前4个小时之内最好是不进食，让胃有足够的时间来消化和排泄，防止肚子里堆积的油脂。
肚子上的赘肉通常选择运动锻炼以及控制饮食的方法才能减下去，也可以通过抽脂手术的方法减下去。肚子上的赘肉可能是平时经常坐着，缺乏运动锻炼而导致脂肪堆积过多的原因，通过运动锻炼以及控制饮食的方法，能够消耗体内的脂肪，在达到减肥瘦身的同时也能够起到减肚子上赘肉的效果。但是如果觉得运动锻炼减肚子上赘肉的效果不明显，也可以通过抽脂手术的方法减去肚子上的赘肉。平时需要适量的运动锻炼，也要调整饮食，避免暴饮暴食。
