有氧运动减肥效果更理想一些。无氧运动是指的一些剧烈运动，因为消化的氧气比较多，会导致氧气不能有效供应，而转为无氧酵解提供能量，这种运动因为强度大，通常难以长时间维持，消耗的脂肪反而会比较少，但对增加肌肉的强度作用比较好。有氧运动可以长时间坚持，有助于消耗更多的脂肪和葡萄糖，而起到减肥效果，这种运动容易长期坚持。
我们体内有过多脂肪堆积，脂肪的体积是肌肉的3倍多，脂肪过多自然会造成肥胖。所以减肥的核心就是减脂。减重可能是减去脂肪，也可能是减去身体水分，人体70%都是水分，一旦减去水分，皮肤会变得没有光泽，失去很多胶原蛋白，并且只要人在不断喝水，就会反弹。
一般来说减脂都是可以起到瘦全身的效果，不过也有针对特定部位的局部减肥，可以选择手术进行减脂。严格地说，一个人如果减脂取得进展，那么这个人应该全身均匀地瘦下来，如果有差别的话，也是有限的。而想减哪个部位就减可以通过冷冻溶脂进行减脂，其原理是皮下组织重点额脂肪细胞酸丰富，对低温特别敏感，而相邻的血管细胞、周围神经细胞、给素细胞、纤维细胞或含脂肪不足的细胞等对低温的敏感度较低，在冷冻仪器的作用下，脂肪细胞会在2-6周时间内渐渐凋亡、溶解、代谢，从而实现瘦身塑型的目的。建议：选择正规的医疗机构，选择经验较丰富的医生来操作，完成手术以后要做好后期的护理工作。
减脂可以喝酸奶，喝酸奶是减肥。每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的时候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化，帮助减肥。
减脂一般是全身减，但想要局部减可以选择超声波进行减脂，而且效果不错。超声波在膨胀与压缩使，在液体内会造成不少的微空隙，利用在膨胀周期和压缩周期分列出现的正压和负压来进行减肥。这种才能选用性的破坏脂肪细胞，网状结构、血管、神经以及淋巴管等是才能完整地保留下来的。假如是周身、腿部、腰腹部或是背部等局部必要抽脂的话就才能采纳这种。建议：做这个手术可以选择去正规的医疗整形机构，这些整形机构是比较专业的，引进的设备比较的先进，做出来的效果会更加的令人满意。
要先无氧运动再有氧运动，先适当的做一下无氧运动能够有效的减少肌肉的流失，然后再做一些有氧运动能够促进身体机能的恢复，在运动减肥的期间，一定要配合合理的饮食，才能够达到更好的效果，平时一定要减少高脂肪的食物摄入，而且还要多食用一些富含维生素的蔬菜和水果。