预防糖尿病的饮食建议和生活方式有哪些

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我发现很多人都有糖尿病,我很害怕自己也会得这种病,预防糖尿病的饮食建议和生活方式有哪些?
医生回答 共1条医生回复 因不能面诊,医生的建议仅供参考
潘永源 主任医师 首都医科大学宣武医院 内科 三级甲等
擅长:糖尿病 甲亢 甲减 妊娠糖尿病 高血压 骨质疏松 ...
首先要养成一个良好的饮食习惯:不要过量的服用甜食,比如巧克力、蛋糕、以及含糖量特别高的水果。平时三餐多吃清淡的蔬菜,少吃油腻食物,尽量选择植物油。用餐时间不要过长,减少外出用餐的频率。然后要加强餐后运动,加速糖原的分解。
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预防糖尿病的饮食建议和生活方式有以下几方面:
1.合理饮食,控制热量的摄入,可少食多餐。平时少吃油腻,油炸,肥肉,高糖,高热量饮食,。
2.适量运动,有助于提高免疫力。吃过食物后适当运动,如慢跑,散步,游泳,都有助于身心健康。
3.保持正常体重,注意控制高血压和高血脂。
4.戒烟限酒,保持心理平衡等。
患有糖尿病,患者可以在医生指导下使用德谷胰岛素注射液、盐酸二甲双胍片等药物进行治疗。

孙香兰 副主任医师 内科 山东省立医院 已帮助用户:0
擅长:内分泌常见病的诊治。

首先要养成一个良好的饮食习惯:不要过量的服用甜食,比如巧克力、蛋糕、以及含糖量特别高的水果。平时三餐多吃清淡的蔬菜,少吃油腻食物,尽量选择植物油。用餐时间不要过长,减少外出用餐的频率。然后要加强餐后运动,加速糖原的分解。

潘永源 主任医师 内科 首都医科大学宣武医院 已帮助用户:0
擅长:糖尿病 甲亢 甲减 妊娠糖尿病 高血压 骨质疏松 高尿酸血症 肥胖 更年期综合征

预防糖尿病的生活方式如下。
1.要从良好的生活习惯开始。除遗传因素外,糖尿病大部分是体重增加和久坐行为引起的。因此,为了预防糖尿病,应该从这两点开始。
2.控制体重要闭上嘴,伸直双腿,尽量少吃高脂肪、高热量、高碳水化合物、高反式脂肪酸的食物,不暴饮暴食。
3.要养成规律的运动习惯,最好每周运动3~4次,每次至少30分钟。如果可以的话,可以有效地降低患糖尿病的概率。

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生活方式干预是可以预防糖尿病的,比如合理饮食、适当运动等。
1.合理饮食:有助于预防糖尿病。规律饮食很重要,饭吃七分饱,拒绝暴饮暴食,拒绝高糖饮食,少喝奶茶、可乐,少吃糖水、蛋糕等,有助于控制血糖。
2.适当运动:能预防糖尿病。餐后半小时到一小时之间,血糖比较高,适当运动可以促进肌肉组织利用葡萄糖,达到降低血糖的效果。比如散步、骑行、游泳等。

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关于预防糖尿病的饮食,建议以下几点:
1、饮食要采取均衡营养,荤素搭配,食物多样化,可以多选择优质蛋白质、膳食纤维、维生素等食物。
2、饮食控制。少食多餐,避免暴饮暴食,不采取禁食、偏食等强制措施。否则会导致营养失衡,降低生活质量,影响血糖控制。
3、需要注意的是,饮食中应避免含糖量高或油腻的食物,这会影响血糖的稳定性。
此外,在日常生活中,需要适当参加一些活动来增强体质,这样可以达到预防糖尿病的效果。

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预防糖尿病的食物是南瓜。
多年来的研究表明,南瓜果实还含有丰富的营养成分,如碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素、胡萝卜素、果胶以及钾、铁、镁等微量元素。其中,果胶可以调节食物在胃中的吸收率,减缓糖分的吸收,可溶性纤维素可以延缓胃中食物的排空,控制餐后血糖的上升。果胶还能与体内多余的胆固醇结合,降低胆固醇吸收,降低血液胆固醇浓度。所以南瓜有“降血糖、降血脂”的美誉。

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