提高基础代谢率的方法有很多，可以积极参加体育锻炼，增加有氧运动如跑步，游泳，爬山。也可以多饮水，经常泡热水澡，深呼吸。通过大量运动是提高基础代谢率最快的方法，从而达到减肥的作用。
每个人的情况都是不一样的，有些人效果会好一些，有些人可能没有反应这个都属于是正常的，因为每个人的体质情况不一样，吸收能力也是不同的，针灸减肥就是通过刺激经络腧穴来调整下丘脑—垂体—肾上腺皮质和交感—肾上腺髓质两大系统功能，加快基础代谢率，由此提高脂肪循环，生产了热量，使积存的脂肪消耗。所以说也属于是正常的，平时的时候还是要坚持的进行体育锻炼，在饮食当中做到少食多餐，坚持才能够有效果。
睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。
多喝热水，促进血液循环，加速新陈代谢，有利于减肥垃圾的排泄。少吃多餐，避免暴饮暴食，忌食油、炸甜腻食物，吃易消化、含维生素、矿物质、粗纤维高的食物，有利于促进胃肠蠕动，加速新陈代谢。运动是提高基础代谢率最有效的方法。保证充足的睡眠是保持基础代谢的重要途径。
提高基础代谢率一般可以通过运动的方法进行改善，能够起到促进新陈代谢的作用。运动能够起到增强肌肉锻炼的效果，有助于提高体内的肌肉含量，有助于促进新陈代谢的效果，从而增强自身的代谢率。如果身体过度的肥胖，也可以到正规的医院，通过抽脂手术的方法进行治疗，能够达到减肥的目的。
减肥一般可以通过运动以及食疗的方法进行减肥，也可以采用抽脂手术的方式进行改善。身体过度肥胖可以通过加强锻炼的方式进行减肥，比如仰卧起坐或者跑步，另外还需要搭配饮食的方法进行改善，例如在日常生活中可以多吃一些含有维生素比较高的食物，避免吃含热量以及脂肪过多的东西，但是需要长期坚持才能够见到效果，另外也可以使用抽脂手术的方法进行治疗，而且在做完抽脂手术后，是不会出现任何反弹现象的。在恢复期间多注意休息，保证充足的睡眠，避免长期熬夜看电子产品。
