有效的方法有，少吃油腻的食物，多吃水果和青莱。进餐以前半个小时吃水果。每天饭前喝一杯水，这样可以降低食欲。吃饭的过程中，要细嚼慢咽，这样有利于吸收，而且可以减少进食量。
一般情况下，来月经通过以下方式减肥最有效：
女性在来月经的过程中，体质比较脆弱，此时不宜用节食来减轻体重，建议在来月经的一周内多食用清淡的、容易消化的食品。女性在整个来月经的时候要尽量减少运动量，尽量缩短运动的次数和次数。月经一至三日，可以进行一些柔和的伸展活动，不要让肚子有太大的压力，不要让双脚抬起。月经后四五日，就可以进行跑步了。
一般情况下，不存在最有效的说法，控制饮食、适量运动等是小孩子减肥较为有效的方法。小孩子肥胖通常是食用大量高热量、高脂肪的食物造成的，因此，小孩子减肥可以通过减少高热量、高脂肪食物的摄入、增加高蛋白、高纤维素的食物摄入来实现，如少吃巧克力、薯片、冰淇淋等食物，多吃鱼、虾、笋、黄瓜等食物。此外，小孩子可以适量增加运动量，如踢球、打羽毛球等，来增加热量消耗，有助于小孩子减肥。
节食减肥需要控制个人的饮食不反弹，必要时可以做吸脂手术。在减肥期间需要养成良好的饮食习惯，但是不建议过度的节食，如果过度的节食，就有可能会对身体的健康造成影响，在饮食上要以清淡的食物为主，可以多吃新鲜的水果和蔬菜，能够增加饱腹感，也不会导致脂肪堆积。
节食减肥不反弹需要控制一日三餐的饮食总热量，不可以吃高热量的食物。一日三餐要合理的饮食，可以适当的吃点蛋类和肉类，少吃馒头或者是米饭，尤其是含淀粉量过高的食品，以免导致体内脂肪的堆积，很可能就会导致身体过度的肥胖，尤其是晚餐不要吃得太饱，也要适当的参加体育锻炼，积极控制体重，也能用来燃烧全身的脂肪。控制饮食，结合日常生活中的运动，能达到比较好的防止反弹效果。
