要正确的运用方法，采用站立或者端坐姿势均可，站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要弊气），然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。
意见建议：你好，这可能是缩得太厉害的缘故，可以适当的揉揉外阴，搓搓腹股沟，可以很有效的缓解疼痛方法，谢谢你的提问
病情分析： 引起腹痛的原因很多,主要概况为腹腔脏器疾病所致疼痛和腹外脏器疾病所致疼痛.腹腔脏器的炎症：如胃肠炎,胰腺炎,胆囊炎,阑尾炎,腹膜炎等.你的情况建议到正规医院进行检查,诊断明确后对症治疗.
意见建议：你好，你的情况主要与饮食不当有关，建议你服用雷尼替丁呢木香顺气丸和黄连素等药物是有良好的作用的
病情分析： 同房后，小腹痛，有可能是性生活过于剧烈引起的，也不排除有宫颈炎症或者糜烂引起的。
意见建议：宫颈炎或者宫颈糜烂，一般都会有出血伴有疼痛的，我建议你还是多等几次，看看情况再说，一般是不会有问题的，如果经常性这样，就去医院妇科检查下宫颈有没有问题。
病情分析：肾虚指肾脏功能减弱，需要根据不同的症状调治。一定要诊断明确才能很好的治疗。
意见建议：注意过度苦寒、冰凉的食物易伤肾，如芦荟、苦瓜、雪糕、鹅肉、啤酒进食过多都伤肾，应该多食黑色素含量高和温补性中药如黑米黑豆等。适当运动可延缓衰老，但强度不宜太大，应选能力所及的运动项目，以促进血液循环，可改善血淤、气损等情况。散步、慢跑、快步走，或在鹅卵石上赤足适当行走，都会促进血液循环，对肾虚有辅助治疗作用。
