爬山容易加重病情，一定要尽量避免，适当慢跑或快走都可以的，不论逆行还是正行，只要不过量，对腰椎都没有明显的影响，但是也没有明显治疗作用。可以做一些腰背肌功能锻炼。腰背肌的力量强大之后，可以增加脊柱稳定性，可以减缓腰痛。
腰椎间盘突出不宜参加爬山、举重等剧烈运动，平时也不要拎重物、搬重物，以免腰部用力不慎，造成腰部扭伤。麦瑞专家表示，很多人在搬起重物时，往往会直接弯下腰，双腿不屈，膝盖也不动，这样会将所有的负荷施加在腰椎，很容易造成关节囊、肌肉、韧带的劳损。
腰椎间盘突出症不应该参加登山、举重等剧烈运动，平时也不应该携带重物或重物，以免因腰部用力不慎而扭伤腰部。默里的专家说，许多人举起重物时经常会直接弯腰，双腿不弯曲，膝盖不动，这样会把所有的负荷都施加在腰椎上，很容易造成关节囊、肌肉和韧带的拉伤。
腰椎间盘突出输液打针也是有效果的，多见于机体劳累及腰椎病变退化突出压迫坐骨神经，出现疼痛活动受限不适表面现象。积极对症处理治疗按时复查。生活中注意休息避免劳累，适当运动锻炼身体，加强营养增加抵抗力，补充维生素微量元素，可以给予活血化瘀止疼对症处理，针灸理疗磁热疗辅助。
患有腰椎间盘突出之后，仍然可以做大多数的体育运动。非急性期的时候，可以适当做腰部负重较小的体育运动，比如游泳、乒乓球、羽毛球、篮球等运动。在运动的过程中，一定要注意腰部尽量避免过度负重，而且在弯腰的时候一定要保证正确姿势，避免久坐，这样就避免了腰椎间盘突出的复发。当腰椎间盘突出急性发作的时候，就要避免做运动了。要注意平时的站姿、坐姿、劳动的姿势以及睡姿的合理性，尤其加强腰背肌的功能锻炼，并在寒冷潮湿的季节应注意保暖等。
椎间盘突出之后,由于造成了神经还有脊髓压迫,会产生一定的功能障碍。第一方面，是患有腰椎间盘突出之后，会导致腰部的疼痛以及坐骨神经痛，从而会明显的影响到，日常的生活质量，影响到睡眠工作以及生活。第二方面，腰椎间盘突出的危害，还在于神经损伤，间盘突出压迫脊髓硬膜囊以及神经根，可以导致中枢神经损伤，也可以导致外周神经损伤，严重的甚至会导致，马尾神经损伤，引发二便功能异常甚至障碍，更为严重的甚至可以导致，间盘突出水平以远的截瘫。建议做这些动作：两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前滚动挤压。锤击腰部，左右手半握拳轮流朝后锤击腰椎间盘突出之处。退步行走，挺胸倒走。