注意休息避免剧烈活动劳累负重，饮食清淡规律加强营养，补充维生素微量元素，不要长期久坐低头工作上网劳累，可以当地正规综合性医院骨外科就诊检查，局部热敷，按摩针灸烤电理疗等物理治疗缓解疼痛不适，应用一些活血止痛贴膏。
肩部肌肉粘连的治疗包括保守治疗、手术治疗等。
1.保守治疗：如爬墙、单杠悬吊、甩鞭训练等。还可以采用局部麻痹的方法进行按摩，使肩关节的运动范围得到一定程度的改善，从而缓解肩部的肌肉组织的粘连。
2.手术治疗：如果患者有长期的病历和严重的粘连，一般不需要采取手术治疗，可以通过肩关节镜微创手术来缓解肩膀的酸痛，并能让肩关节的运动范围得到改善。
腰肌肉粘连轻微的接可以适当按摩，加强自身的锻炼，慢慢会改善的，但是要想回到以前，那得需要很长时间，但是对于严重粘连者尽量去神经外科，或者显微外科，进行手术剥离，注意休息，平时应该注意补钙。
背部肌肉粘连大多是肩背部肌肉韧带慢性劳损造成的，与长时间低头工作和久坐有很大的关系。患者可以采取中医按摩、针灸、烤电等物理方法进行治疗，同时要生活规律，适当参加体育锻炼，改正不良的坐姿，多做胸背部的伸展锻炼，只要坚持进行治疗和调养，大多数是可以缓解的。
按摩，推拿，针灸，理疗只能是缓解症状。首先要去医院检查一下有没有骨科的疾病。另外，如果排除了是骨科系统的疾病，只是一个肌肉酸痛，无菌性炎症，可以通过按摩，热敷，理疗来缓解的。另外口服一些活血化瘀的中成药物。注意休息，避免过度劳累以及受凉，在稳定期适度功能锻炼。