仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。这是有效的腰间盘突出的锻炼方法。仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。
直腿抬高锻炼方法：腰椎间盘突出病人平卧，右腿太高，直至瘀地面垂直，然后放下换左腿，这样左右双腿交替进行，先慢后快，半小时为宜。侧卧位锻炼方法：腰椎间盘突出病人侧卧，上边的腿慢慢向上抬高，直至抬不动为止，腿抬到最高处时停留几秒钟，然后放下，换另一面侧卧，上面的腿做上面同样的动作，双腿反复进行。
腰间盘突出做以下运动比较好：
腰间盘突出不能进行激烈的锻炼的，可以选择步行、慢跑、保健性练习动作等。保健型锻炼是通过增强腰椎后的黄韧带的收缩来促使突起的椎间盘恢复，最好的方式是反方向移动，纠正姿态，在床铺上进行小飞燕的运动，也就是头部，两腿和肩膀一起发力，腰部向上弯曲。长期锻炼可以增强黄韧带的收缩功能，有利于腰椎间盘突出的康复。
腰间盘突出吃以下药好得比较快：
腰椎间盘突出是指腰椎间髓核破裂突入椎管，压迫神经根引起疼痛。腰椎间盘突出的患者建议在医生的指导下应用抗骨质增生丸、骨刺平片等抗骨质增生药物，金龙丸、活络丹等活血化瘀药物来进行治疗。建议患者平时注意锻炼腰背部肌肉，通过吊单杠，练习小燕飞，游泳等运动来提升腰背部力量。
日常生活中，患者要注意腰部保暖，控制体重，适当补钙，有利于身体健康。
腰间盘突出做以下运动有助于康复：
腰间盘突出的病人，可以选择平躺在床上或者地面上，用头、肘、腿作为支撑，将臀部和腰部往上提，这样可以促进腰间盘突出的恢复，也可以选择平卧在床上，以腹部为支撑点，将头和四肢全部抬起来，这个动作也被称为“小飞燕”，可以帮助腰椎间盘突出的痊愈。要特别提醒，若要在地上进行运动，务必不要感冒，床要选硬的。
腰间盘突出能走路运动，需要根据具体情况来定：
症状发作期的腰间盘突出的患者，需要卧床休息，不能进行走路运动。这是因为长时间的行走，会使腰椎疲劳，进而可能会加重腰间盘突出的症状。而没有出现症状的患者，可以适当进行走路运动，但要注意时间不宜太长，速度不能太快，不要过度劳累，以免引起腰椎水肿，诱发腰间盘突出症状的发作。建议腰间盘突出患者适当游泳或者练习瑜伽中的小燕飞，越来越远改善相关症状。