腰痛没精神首先避免过劳，矫正不良体位来，加强腰背肌锻炼，以促进气血流通，增强腰部筋肉的力量.面朝下趴下，双手抱头，固定下肢，上身向上起，就像仰卧起坐，但是力量相反，和倒走都是锻炼腰背肌的方法.也可作前俯后仰，左右侧屈，仰卧举腿等功，并可结合广播操，太极拳，瑜伽，慢跑等.。
指导意见：你好，您的描述是有肾阳虚和受到风寒的情况可能。可以用金贵肾气丸来进行补益。同时腰部理疗热敷。
病情分析：每月遗精两,三次或三,五天遗精一次都是正常的.如果长期频繁遗精,则有可能是病理性的.过度的手淫造成遗精的情况有二：其一是频繁手淫可以造成一些泌尿生殖系统的病症,如：尿频,尿后流白,下腹会阴部不适,阴囊潮湿发凉,睾丸坠痛,后腰部酸痛及一系列炎症,如：慢性前列腺炎,精囊炎,尿道炎和精索静脉曲张等疾病.这些病证和炎性反应,会刺激大脑皮层,
意见建议：反射性地引起遗精.其二是由于手淫过度,思想负担过重,长期的精神压抑,大脑皮质受到抑制而失去对下级中枢的控制,尤其是在睡眠中,自主神经就会自发地将精液排出
建议你到医院查查腰椎片，腰椎CT,注意姿势和体位，睡硬板床,补充钙和维生素D，解痉止痛药物治疗
