具体的锻炼方法首先是嘱咐病人取坐位，双眼平视前方，然后缓慢向下低头，持续5-7秒钟后逐渐抬起。其次同样取坐位，然后向左侧转头，持续5-7秒钟，再回归原位。再次同样再向右侧转头，持续5-7秒钟，再恢复原位。另外在所有的锻炼过程中，病人动作要缓慢，不要用力过猛，以免伤及颈部的肌肉。
颈椎病引起手麻较为严重。
颈椎病是一种现代人群中常见的关节疾病，大多是由于久坐、长时间伏案工作，长时间玩手机电脑导致的。如果颈椎病患者出现了手麻的症状，多是因为神经受到了压迫所导致的。患者出现这种情况需要及时进行治疗，避免疾病进一步发展。一般先采取药物治疗，如果治疗效果不明显，则需要根据自身的情况选择手术进行治疗。
颈椎一般指的是颈椎病。通常情况下，颈椎病引起手麻，患者按照医嘱进行针灸即可。具体情况分析如下：
颈椎病是一种以退行性病理改变为基础的疾病，患者一般会出现头颈部痛、上肢麻木、头颈僵硬、眩晕等症状，针灸是中国传统治疗疾病的一种手段，一般是通过经络、腧穴的传导作用，以及应用一定的操作手法来治疗患者的疾病，颈椎病引起手麻的患者按照医嘱进行针灸可以促进手部血液循环，进而缓解患者的不适。
颈椎导致的手麻可以通过牵引来缓解。手麻患者应尽早采取保守疗法，避免长期低头和坐姿。在工作中，长时间坐在办公桌前，会对颈椎造成损伤。尽量不要工作太久，最好是半小时到四十分钟左右起床活动一下脖子。多运动，颈椎病患者在不影响肢体活动的情况下，可以多游泳、跑步，多做颈椎后伸运动，可以减轻颈部的疲劳，有利于身体的整体功能。如果出现手麻症状3个月以上，或者颈椎病症比较严重的，可以考虑手术。
颈椎病引起手麻应该采用以下方法进行治疗：
颈椎病引起手麻是神经根型颈椎病的表现，临床上症状多表现为髓核突出或者脱出、颈椎的不稳移位、手麻等。大多数患者可以通过经颈椎牵引，口服药物的方式来治疗。如果质量效果不明显，还可以选择进行颈椎间盘射频靶点热凝手术，能够有效的缓解症状，并且对患者的身体健康的影响较小。