采用了静止不动的锻炼方式。所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以既合理又容易坚持，另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高，不但可以治病，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。
膝关节股四头肌功能锻炼有坐位将膝关节伸直放松脚尖朝上等。方法：坐姿时，膝盖伸直，身体绷紧，脚趾向上，每组20次，上午和下午各一组。对于肌肉萎缩、伸膝无力、行人工髋、膝关节置换术后（术后卧床）的病人，可以将枕头放在膝关节下面，屈膝30°，然后进行膝关节伸直训练，每次锻炼5秒。
目的：提高四头肌力量。
膝关节软骨受到损伤康复训练的方法包括，直腿抬高、缓慢蹲下，也可以采用理疗加上止痛药封闭治疗。膝关节软骨受到损伤后，通过直腿抬高，缓慢蹲下可以增强股四头肌的稳定性，还可以增加股四头肌的力量，这样有利于膝关节软骨的恢复。还可以通过理疗，同时配合止痛封闭治疗，也有助于膝关节软骨的恢复。膝关节软骨损伤康复训练期间，一定要控制好运动量。
股四头肌的训练按方法可分为等长训练和等长训练，按作用可分为肌力训练和耐力训练。等长训练是指股四头肌的长度不变，肌肉张力发生改变的一种训练方法，如病人膝盖伸直，在小腿上负重，嘱病人做直腿抬高运动，此项可以大大增加股四头肌肌肉的力量。
股四头肌的训练按方法可分为等长训练和等长训练，按作用可分为肌力训练和耐力训练。等长训练是指股四头肌的长度不变，肌肉张力发生改变的一种训练方法，如病人膝盖伸直，在小腿上负重，嘱病人做直腿抬高运动，此项可以大大增加股四头肌肌肉的力量。
膝关节韧带断裂术后可以通过肌力训练、关节活动度训练来康复训练。
腿伤久了不能下地活动，导致肌肉萎缩是一种常见的情况，等腿好了可以活动，就可以改善腿部肌肉萎缩的问题。如果是膝关节韧带断裂，需要进行修复，等它完全康复后再进行运动，这时候再进行运动会导致韧带的拉伤和松弛，长期坚持运动也不会好，可以通过中药外敷来修复韧带，三四天后就会自行愈合，红肿会逐渐消失，当韧带完全恢复时，关节就会自然弯曲，关节恢复正常，经过适当的运动，萎缩的情况会逐渐消失。
平时尽量不要吃鸡肉、牛肉、姜等食物，减少走路、用力活动关节等。